如果骨头本身没事儿，那就是软组织的问题，可能某个韧带因为多次扭伤变得很松弛。
医生往往会给你推荐理疗师（Therapist）进行进一步的针对性康复训练。
如果你觉得没有严重到去看医生的地步，那也可以自己做康复性肌肉训练，加强脚踝周边肌肉的力量。
脚踝周边的大肌肉有：
1）提踵训练，最好找个台阶，在台阶边缘提踵，可以扩大动作幅度。用自身体重，站立提踵加强的是腓肠肌，坐姿提踵（往往需要负重增加强度）加强的是比目鱼肌。腓肠肌和比目鱼肌合称小腿三头肌。
2）用弹力带抗阻勾脚背来训练胫骨前肌。胫骨前肌和小腿三头肌互为主动肌和拮抗肌。
3）弹力带抗阻内旋；
4）弹力带抗阻外旋；

5）自身体重内翻。就是模拟内翻崴脚的动作，在可控范围内有意为之是安全的。

6) 买个波速球或者瑜伽平衡球（那种铁饼状的充气球），单脚踩上面锻炼脚踝肌群稳定性，以及增加本体感受。

7）拉伸以上肌群。

8）在伤处康复前，做用踝的高速运动，请佩戴弹力绷带做辅助保护（不运动的时候不要戴）。推荐的品牌是 Phiten 的 Day Fit 系列。

　

　

　

---
系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是 juliana 的帖子 “请教东方兄，脚腕受伤如何恢复”
原地址：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=179_14559598