所以根据我楼上所述，楼主计算一下全天的蛋白质摄入量早饭，午饭，晚饭里的蛋，奶，肉，鱼虾，豆腐等 。。。拿楼主说的晚餐来看，人均 40g 瘦肉 + 5g 虾仁能提供大概不到 10g 的蛋白质。 如果早餐和午餐也是类似，每天不到 30g 的蛋白质摄入量，对于成年女性勉强过得去（也是不太够），成年男子就很不够了。