少量黑啤酒，加热饮用。

睡前喝豆奶（煮开了喝，反正“豆奶喝了会睡觉”）

以上3种东西，都是：1）富含热量和蛋白质营养丰富，2）流质吞咽不费劲儿，3）便宜又大碗，4）随处可得。

少吃糖、油、盐，多吃白水煮青菜。坡国的“素菜”都太油腻了，自己用水煮点儿土豆、白菜、生菜、豆腐啥的吃吧。

别吃泰国香米，吃点儿澳洲“珍珠米”（好像日本饭都是用这样的米。我们家那儿出产的。家里就叫做“东北大米”，这种比泰国香米好消化，也好吃，也营养。）

当然了，还要靠坚强的意志力和现实的理想作为支撑。


另外听说不吃肉是“积德”，可能对你的身体也会有超自然的好处吧。