找老板道歉加解释，然后8:30准时到公司打酱油，6:00准时下班。反正HR要求你做的也不是什么大事就照做呗。
在MOM登记一个case，说明自己被HR审讯了两个小时，被HR director逼迫给老板道歉。道歉的时候可以偷偷录音，如果老板恶语相向的话一起把录音发给MOM，同时表明自己感觉到受到了歧视和人身威胁，说明自己有被HR逼哭。可以也把经历写好发给早报之类的。