要想延长运动寿命，相应的力量训练配合拉伸放松是必须的。
什么样的运动强度，需要什么样的训练水平。比如 12 楼说的无重量深蹲，通常是针对已经有伤的（比如目前的你），暂时不能做高阶动作的朋友的初期康复。对于没有伤病，想提高运动表现的，那就要用更高阶的动作训练。
里面细节太多，楼主这么爱好运动，但又似乎缺一点门道，可以加入我的群，CB 之前我攒了一个群，目前每天交流得很热闹
原贴如下：
http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_14675934