In general，最有效的减重方式就是 有氧 + 无氧 + 卡路里控制三管齐下的方式。不知道层主瓶颈之前减重的方式是什么。如果之前没有三管齐下，那么现在三管齐下往往能有突破。
另外，虽然大概上男性容易在腹部堆积脂肪，女性则容易在腿臀部堆积脂肪，但具体到每个人，脂肪容易堆积的部位和遗传因素很相关。同样的情况出现在脂肪消耗上。哪个地方的脂肪更多比例的被消耗，是身体自己决定的，与遗传因素也很相关。并不是练多哪个地方，哪个地方的脂肪就会更快的减少。
要想通过练腹肌来专门瘦肚子，或者练肱三头肌来专门瘦蝴蝶袖这些部位，是伪命题。
唯一的方式就是综合减脂。
以上信息供层主参考。