12月25日：routine 1+4km+jogging+成(xuan)果(yao)图之一下午2点出去跑一圈回来感觉整个人都要融化了........... before&after都是站直挺胸收腹的状态，感觉还是有点成效的啊....................... 这周末要抽时间去测个4km的时间 　 　 　 　 老子都这么努力了竟然没有收到男神做圣诞礼物？！妈蛋！！！ （咬着小手绢怨念的看着泥萌~~~~~） 　 　 等其他妹纸一起来秀腰秀大腿成果展示啊~~~~ 　 (more...)

【Insanity训练打卡帖】借风Insanity大赛之抛砖引玉大赛帖报名区的沙发是我的哈哈哈哈~~~~迈出了成功的第一步！ 　 其实我想弱弱的说：我不做insanity.........(做好挨打的准备) Insanity实在太烈，现在的身体状况已经承受不了这样剧烈高强度的训练了。是的其实我很弱的...............另外insanity也不太符合我的诉求，我其实，好像，大概，也许，不怎么用减重...........(做好再次被打的准备) 但是不锻炼是不可以的！所以决定借风Insanity大赛督促自己恢复日常的锻炼，达到瘦身塑形的目的，然后一点一点的把体能回复到......至少巅峰时期的60%吧（ (more...)

3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！） 2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做回复训练，加上routine1+2练局部。 去年末开始练得比较频繁，一周三次（周末练次大的）。本来个人不喜欢跑步觉得有点无趣，但是看了五十度灰影片男主跑步的样子配上片头音乐性感得实在无以复加！被刺激到了决定跑起来！（其实超级佩服天使姐和信长兄坚持跑步上下班啊！） 推荐阅读：跑鞋矩阵分享by小叶女贞，http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_12427427。学习完矩阵买了Brooks的ghost5（其实是碰上减价），次顶级缓冲系。有个啥dna技术，鞋轻。之前换版收过Sony旧款的耳挂式Walkman，无线设计很方便边听音乐边健身，推荐。类似这样： 自己跑步下班不太现实（也是懒。。。），就在小区周围跑好了。3月初一个星期刷了两次4km和一次5km，目标就是坚持下来，感觉还不错。现在不求速度先从慢跑开始，一边跑一边调整姿势和脚掌着地。过程中把速度一点一点加上去，切忌突然加速。小区后面刚好是山势，有各种大坡度，几次跑下来身体还是比较轻松的。现在工作日的健身已经移到室外小区的儿童游乐设施区哈哈~因为地面是跑道材质比水泥地软，可以做腿部腹部的无氧 (more...)

4km能跑进22分钟的女生不是运动员，就是运动细胞超强的。。。楼主不要吹牛哦。哈哈。 楼主腰够瘦了。。要练6块腹肌，你得要做无氧负重训练。不加大运动量，你顶多也就现在的这个水准了。

3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！） 2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做回复训练，加上routine1+2练局部。 去年末开始练得比较频繁，一周三次（周末练次大的）。本来个人不喜欢跑步觉得有点无趣，但是看了五十度灰影片男主跑步的样子配上片头音乐性感得实在无以复加！被刺激到了决定跑起来！（其实超级佩服天使姐和信长兄坚持跑步上下班啊！） 推荐阅读：跑鞋矩阵分享by小叶女贞，http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_12427427。学习完矩阵买了Brooks的ghost5（其实是碰上减价），次顶级缓冲系。有个啥dna技术，鞋轻。之前换版收过Sony旧款的耳挂式Walkman，无线设计很方便边听音乐边健身，推荐。类似这样： 自己跑步下班不太现实（也是懒。。。），就在小区周围跑好了。3月初一个星期刷了两次4km和一次5km，目标就是坚持下来，感觉还不错。现在不求速度先从慢跑开始，一边跑一边调整姿势和脚掌着地。过程中把速度一点一点加上去，切忌突然加速。小区后面刚好是山势，有各种大坡度，几次跑下来身体还是比较轻松的。现在工作日的健身已经移到室外小区的儿童游乐设施区哈哈~因为地面是跑道材质比水泥地软，可以做腿部腹部的无氧 (more...)