６月１５日，周日，羽毛球50分钟，消耗330卡。
６月１６日，周一，走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂5分钟。饭后照例是t25, total body circuit ，总消耗380+270=650卡。
６月１７日，周二，下班走路回家30分钟。饭后一小时跑步机热身10分钟+力量15分钟+t25的speed 1.0。总消耗660卡。
６月１８日，周三，跑步机30分钟4.6公里+手臂力量5分钟+focus t25的lower focus 。总消耗600+
６月１９日，周四，走路30分钟+跑步机30分钟+手臂力量5分钟。总消耗500+ 觉得有氧够了，所以今天t25的cardio 就省略啦
６月２０日，周五，focus t25的total body circuit +lower focus 。老实说，连做两集真的很辛苦，很累的时候就在心里默念，I WILL SEE THE RESULT!

６月２１日，周六，rest day