周日： 慢走35分钟 （大姨妈。。。）
周一： focus t25 ，第一周第一集，25分钟。这集是cardio, 算是高效的有氧运动
周二：跑步机20分钟+手臂哑铃20下+深蹲30下+focus t25的speed 25分钟。这是一次完成的。
周三：椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+深蹲30下+focus t25 的全身运动25分钟。一次完成。
周四：跑步机35分钟+手臂哑铃30下+深蹲20*2+focus t25的腹肌间隔25分钟。不过腹肌的很多看着，跟不上。
周五：下班直接走路回家，慢走30分钟+跑步机20分钟跑了3公里+哑铃24下。这是晚饭前。晚饭后一个半小时跟了两集focus t25, 一共50分钟，累瘫了。

周六就是今天休息。这周运动基本到位，也没大吃。表扬一下自己，下周继续。