4月26日，本周打卡小结, 运动了6天上周日：focus t25 第一集跟了15分钟，电脑死机。。。所以又加了椭圆机20分钟，加深蹲20*2 举了20下哑铃。第一集是有氧运动，感觉还比较跟得上。 周一：走路30分钟，就是走路下班到家，然后直接换短裤去gym，跑步机20分钟，然后深蹲20下，杠铃平举20下。这是吃饭前做的。8点半 跟了focus t25的，还是第一周第一集 , 有氧运动， 25分钟。 周二：晚饭以后大概8点半，focus t25 第一周第2集， 跟了25分钟，出的汗巨多，手背都是汗！又蹲了20下。 周三：跑步机30分钟，4.4公里，消耗280卡。然后杠铃 20下，下蹲20下。这是吃饭以前。然后8点半跟了focus t25 大概15分钟，每跟完因为娃老来捣乱。。。 周四：椭圆机40分钟，阻力6和8交替，消耗400卡，手臂哑铃20下，深蹲30下。饭后跟 focus t25, 周四是残暴的腹肌运动，大部分跟不上。。。看着。。。 周五：#focus t25 # 今天是第一个double day，需要做两集，一共50分钟。如果做不了的话，就挪一集去周六。不过我勉强跟完了。 周六：就是今天，嘿嘿，rest day

不…必须要休息肌肉身体都是需要休息恢复的 一周休一到两天是非常合理而且必须的 不停的话效果效率都会降低…

5月3日，本周运动打卡小结，运动6天。周日： 慢走35分钟 （大姨妈。。。） 周一： focus t25 ，第一周第一集，25分钟。这集是cardio, 算是高效的有氧运动 周二：跑步机20分钟+手臂哑铃20下+深蹲30下+focus t25的speed 25分钟。这是一次完成的。 周三：椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+深蹲30下+focus t25 的全身运动25分钟。一次完成。 周四：跑步机35分钟+手臂哑铃30下+深蹲20*2+focus t25的腹肌间隔25分钟。不过腹肌的很多看着，跟不上。 周五：下班直接走路回家，慢走30分钟+跑步机20分钟跑了3公里+哑铃24下。这是晚饭前。晚饭后一个半小时跟了两集focus t25, 一共50分钟，累瘫了。 周六就是今天休息。这周运动基本到位，也没大吃。表扬一下自己，下周继续。

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜

给另一半吃。哈哈。