我是这样的。。一周运动3次，晚饭后，每次慢跑30分钟或游泳500-1000米。 运动后别进食高热量食物，饿了吃点猕猴桃，苹果，喝点Lemon Honey。 如果有跑步，要吃关节软骨营养品。。 大妈运动是为保持，有减重需要可能得增加点运动量。 大妈只能帮你到这了。。。