先去网上找个热量表，看了以后就知道什么东西是坚决不能吃的，例如油炸鸡翅膀，非要吃就把皮去了再吃。

一般来讲7000大卡=一公斤脂肪。那么每天如果涉入量减少400卡，运动再消耗300卡，10天就能减一公斤了。但是我都做不到每天运动，所以2，3个星期才减1公斤。

食量慢慢的减，本来吃一碗米饭，先减成2/3，坚持2个星期。中午饭吃少了，下午3，4点就会饿。饿了先喝水，还是饿就吃一点全麦饼干，只能吃一片，要细嚼慢咽。晚饭吃完了之后绝对不能吃夜宵。我还常常跑到公司的pantry去看，看到巧克力就告诉自己，吃了这个晚上要多跑500米，看到薯片就说，如果吃了要多跑1000米。一般看一遍之后就不想吃了。

开始会饿得身体发冷，类似低血糖的症状，只能多喝点热水，多穿件衣服。实在实在头晕了吃一点点黑巧克力。不过这是极端状况下才可以。黄瓜西红柿也是好东西，饿了可以吃点。无论如何都不能暴食。减肥好比爬上坡，不给力了就要往下滚阿。

饿了几天，头晕眼花，体重又不变的时候很容易泄气，要给自己信心。因为无数事实证明只要坚持就能减。饿上一个月就比较习惯了。

所有迅速减肥的方法都不健康。运动+控制饮食，2周减1kg就很好了。