发个帖立个志，有兴趣的兄弟姐妹就互相介绍一下经验、互相监督一起减吧^_^

定期跟帖汇报自己的战果～




【原因】

1、不知不觉中、在各种因素的作用下，体重超重，并居高不下；
2、嘴馋、又贪吃（水果、冰激凌、熟玉米……）、人懒、无知、没毅力……


【我的状况（男）】（欢迎跟帖自曝）

1、上学时也是身轻如燕，67～69kg之间飘扬，那是何等的轻盈与矫健啊……可惜，应该昔日不再
2、工作了，还是会运动，可是时间少了，嘴馋，体重一年之中上到76～79kg，但从没超过80kg
3、来新加坡后，少了点儿，大概74～76kg，据说大家都会少，运动量和以前差不多～
4、之前受伤后基本没运动，3、4个月而已……杯具了：92kg！！身上有明显的不一样了！！！
外形上好像变化不大，但是很多衣服穿不上了，健康指数也下降了……
5、为了健康为了帅，经过几个月的“努力”，现在依然是80+，可上去容易下来难啊～


【参考做法】

1、比较极端的方法：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=110_11483806
2、传统方法慢慢来吧，希望一点一点地保持递减的趋势吧
3、你的方法？

最近很胖啊,生日的时候朋友竟然送了我一支Clarins Body Lift, 群众雪亮的眼睛告诉我确实该减肥了，很受伤啊很受伤.

目标是至少减8KG。不过嘴馋加上时而运动时不运动（反弹很惊人阿。。），前路漫漫。特跟贴立志。

我和老公自从团聚之后，吃的好了，心宽了，也就体胖了。。。我自己的体重飙升了至少7公斤。。。

想在今年补拍婚纱照，所以立志要把这7公斤减掉。。。

虽然有注意少吃主食，但是平时不运动，嘴很馋，在办公室总觉的嘴里闲着想啃东西。。。于是就吃了很多薯片。。。于是还是瘦不了

老公也要减肥，所以顺便一起立志，呵呵

都说少吃多运动是王道。

既不爱运动又关不住自己嘴的人该怎么办？

主要是想减掉怀孕时积累的肥肉，回到怀孕前的体重。

11月开始实施的减肥计划，距离目标体重6公斤。

每周运动4次，每次45分钟左右。一般是游泳1200米或者跑步4。5公里+负重训练。吃的方面逐渐减少碳水化合物，现在晚餐基本只吃菜不吃饭了。早午餐正常，只是不吃油炸和高热量食品。开始很饿，现在习惯了。现在午餐也经常吃salad，确保有维生素和蛋白质就够了。

还有不能喝带糖的饮料。一罐可乐的热量就有100多卡啊，要跑15分钟才能消耗掉。

今天测量，体重又创新低，减掉3。5公斤了。离目标还有2。5公斤。令人振奋。尤其是几个月没见面的朋友见到都说我明显瘦了，深感欣慰啊。。

减肥要坚持。我这样运动，体重不是直线下降的。下降1公斤左右就有一个平台期，1，2个星期体重都不变。这时候就告诉自己一定要坚持，过几天就能看到胜利成果了。

本来就嘴馋，挨饿的话让人觉得这事儿太不人道了;P

日积月累下来自己的罪恶感也会慢慢提升、就战胜馋嘴了>.<`````````


我就打算着这么做，让大家监督！

本人从92下到80+很慢、很辛苦，反之重新突破90简直就是一瞬间啊～～～～～

若是工作总加班加点，很难按计划执行。
吃少了，工作撑不住。
回来就想躺着，动弹不得。

先去网上找个热量表，看了以后就知道什么东西是坚决不能吃的，例如油炸鸡翅膀，非要吃就把皮去了再吃。

一般来讲7000大卡=一公斤脂肪。那么每天如果涉入量减少400卡，运动再消耗300卡，10天就能减一公斤了。但是我都做不到每天运动，所以2，3个星期才减1公斤。

食量慢慢的减，本来吃一碗米饭，先减成2/3，坚持2个星期。中午饭吃少了，下午3，4点就会饿。饿了先喝水，还是饿就吃一点全麦饼干，只能吃一片，要细嚼慢咽。晚饭吃完了之后绝对不能吃夜宵。我还常常跑到公司的pantry去看，看到巧克力就告诉自己，吃了这个晚上要多跑500米，看到薯片就说，如果吃了要多跑1000米。一般看一遍之后就不想吃了。

开始会饿得身体发冷，类似低血糖的症状，只能多喝点热水，多穿件衣服。实在实在头晕了吃一点点黑巧克力。不过这是极端状况下才可以。黄瓜西红柿也是好东西，饿了可以吃点。无论如何都不能暴食。减肥好比爬上坡，不给力了就要往下滚阿。

饿了几天，头晕眼花，体重又不变的时候很容易泄气，要给自己信心。因为无数事实证明只要坚持就能减。饿上一个月就比较习惯了。

所有迅速减肥的方法都不健康。运动+控制饮食，2周减1kg就很好了。

西红柿绝对不是瘦身好东西>.<```````````````

我体重不太需要减肥，来分享一下个人控制体重的心得，我觉得控制体重，食谱非常非常的重要。

个人状况：
身高，163，体重50

我很能吃，估计比很多男生吃的都多，体重一直控制的比较好。
以前很规律的运动，现在不太运动了，也就是偶尔一两周打球一次而已。就算不运动，体重也不太变化太大，我归结于我的健康、清淡食谱。

我从小就不爱吃零食，还有些挑食。可是长大了慢慢总结，发现我喜欢吃的都是比较少油水、脂肪的（大家表拍我）。

简单的列一下基本不吃的和喜欢吃的吧。

基本不吃的或者很少很少吃的：
1.任何零食，比如说巧克力、薯条、饼干、蛋糕等
2.任何油炸食品，炸鸡翅、炸鱼丸等不喜欢吃，看着就觉得油，就算我吃酿豆腐，也不会放炸鱼丸，就是单纯的不喜欢炸的。
3.除了鸭肉之外的一切红肉：这个是我没有口福，我不吃羊肉（有膻味），偶尔运气好会吃到我可以吃的牛肉（没有膻味的才可以吃），鸡肉猪肉啥的我都可以吃但是就是不太喜欢吃。
4。不喜欢吃任何含有黄油、cheese等的东西
5.任何糖醋等等汁看起来很浓的菜，比如说糖醋里脊，糖醋排骨等
6.吃饭不太吃主食，基本上只吃菜，每次都要要好多菜，米饭只稍微动下，吃菜到饱。这样子吃很多时候很快就饿了，水果随手放，就吃水果好啦。
7.快餐：麦当劳、肯德基一年也吃不了几回。subway有时候买来做早饭吃（能吃吧！）

喜欢吃的：
1.海鲜类、鱼类
2.鸭饭
3。水果，酸奶
4.酿豆腐、鱼片汤等比较比较喜欢。
我家山东那边吃菜口味还是比较味重，刚来新加坡还不习惯觉得味道好淡，觉得尤其是酿豆腐啥味道都没有，后来越来越觉得清淡的菜才能更好的吃出菜本来的味道，后来到喜欢的不得了，现在每周都吃好多次engin canteen的酿豆腐。
5.蔬菜，蔬菜，每天都吃好多好多蔬菜，哪天吃的少了就觉得肚子里面缺啥。


不过话说回来，这么吃下来，觉得自己没有多少口福，哎。

你喜欢吃的我除了蔬菜都还可以，但你不喜欢吃的正是我最喜欢的。。t__t尤其零食不离手，看到有cheese的东西就走不动鸟。。
很多东西知道很不健康，可就是管不住嘴，自制力差死了>_<