你居然现在还活着？！
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作者：南岳之麓 (等级：13 - 举世无双，发帖：6017) 发表：2008-09-22 17:52:46　 楼主　 关注此帖
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在 水鸭子 的大作中提到：
21天减肥计划的头7天 - 大家帮我看看这样对不对实践网上所说的21天减肥法，减肥中，目标只是为了回到高中时代身材，免得人家看我的Matric card 跟现在区别过大。 从9月15日开始吧，身高159±1cm.56±1kg. 这个过程难免有点偷懒，目前进入第二阶段，开始担心营养均衡跟减肥之间的关系，不想把身体拖垮，现在放在这里跟大家讨论，希望大家能给我提点意见。 Sep 15 Day 0 Niang Tou Foo(Veg. soup) 4pm Activity: Walk back home, forgot my key; walk back again. (1hr walk) 严格讲这天不算，所以放做day 0. ------------------------------- Sep 16 Day 1 Coffee (with suger and milk) 8am Prunus Mume Tea (乌梅茶) 1pm Coffee (So sleepy....) 3pm A piece of guava 6pm Activity: Walk back home. Practise Cha Cha. ------------------------------- Sep 17 Day 2 9:30am Coffee 2:00pm Orange juice 434kJ 10:00pm Mangosteen juice 11:30pm Ciniman Tea Activity: Dance lesson ------------------------------- Sep 18 Day 3 Hot water 9:30am Coffee Latte 11:00am (more...)
你居然现在还活着？！
其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山。
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作者：南岳之麓 (等级：13 - 举世无双，发帖：6017) 发表：2008-09-22 20:42:46　 2楼
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在 Mango 的大作中提到：
减肥不是减重。这种方法太容易反弹了。而且对身心都是极大摧残。。。就算用意志力坚持，20天也好，40天也好，总是不能坚持一辈子的。节食减肥非常容易反弹，而且太亏对自己了，还容易营养不良。 减肥不是减重。理想的身材除了重量一个标准，还有body fat。如果靠节食，身体先消耗的是肌肉，然后是脂肪。所以等减下来的时候，肌肉也不行了，人就虚了。 我的亲身经历。 3年前痛恨肚子上的肥肉。然后跟着一个很爱运动的同事，每星期去gym4次。有氧30分钟，weights30分钟，并且控制碳水化合物的摄入。1个多月减掉了3，4公斤，而且最开心的是小腹平坦，穿低腰裤再也不用套大T-shirt在上面了。那时候几乎每个看到我的人都说我瘦了。连Gym看门的人都说我效果很明显。body fat到了21%，对女生来说是很好了。 1年半前，因为换工作搬家等原因，没有gym用了。缺乏锻炼，不知不觉体重又上涨了。从8月开始，我又参加了一个gym。每周3-4次，还是40分钟有氧，20分钟weights。悲哀的是，真的是年龄的原因吧，这次体重降得没有那么快。至今掉了不到2公斤。不过对于腹部和腰部来说，还是能感觉到掉了不少肥肉。 所以mm别节食了，对身体很不好的。只要注意少吃碳水化合物和糖分，加上运动（一定要有有氧运动），很快�
顶“减肥不是减重”
鸭子你的那种方法，基本上身体已经开始在“自我消化”了，就是吞吃自己的肌肉，转变成蛋白质，再转变成所需的热量，而脂肪还是保留了。应该用有氧运动促使脂肪转变为热量和肌肉。
P.S.根据我一个练健身很有心得的朋友的说法，一般人只要不是暴肥型的，坚持锻炼一段时间之后，体型会fit，但体重会增加，因为肌肉密度比脂肪大...
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