[男士专用贴]胭脂香水中杀出一条路。各位男生。你们的健身计划和心得是什么？具体问题 1.你们吃蛋白粉吗？有作用吗？ 2.你们大约健身计划是什么？请专业教练吗？ 3.如果某部位肌肉练坏了怎么办，如何修补啊。。。 比如说胸肌。练得太大了。。。T_T, 如果停止。。。会很恶心的吧。。。 现在不敢停止，可是越练越猛啊。。。怎么能够有效的横向发展胸肌啊？是不是推的磅数太高了？

最近那个American Express的卡有去Planet Fitness的促销两个人一起，每人８００（年费） 1.你们吃蛋白粉吗？有作用吗？ 有吃，有作用，多吃牛肉也很有作用． 2.你们大约健身计划是什么？请专业教练吗？ 我现在主要练胸肌，腹肌，手臂肌肉． 还没打算请教练呢 3.如果某部位肌肉练坏了怎么办，如何修补啊。。。 比如说胸肌。练得太大了。。。T_T,\n你牛．．． 如果停止。。。会很恶心的吧。。。\n\n我听说停止以后肉就松了，可能会导致下垂，这个。。。 现在不敢停止，可是越练越猛啊。。。怎么能够有效的横向发展胸肌啊？是不是推的磅数太高了？ 可能是你老往一个方向练吧。有个动作可能对你有用。 (more...)

哈哈哈~怎么你的胸肌是纵向扩展的么？很多女士梦寐以求的效果，你在不经意间就达到了么？怎么做到的三？:P 我承认我不厚道。。。/._.\

真看不出来。。1.你们吃蛋白粉吗？有作用吗？ 这个是开始锻炼前期比较有用，后面营养还是均衡的好。 2.你们大约健身计划是什么？请专业教练吗？ 我请过，在国内的时候，大约一周3-4次，每次不算热身和冷身，纯锻炼的时间是一个钟头。专业教练会交你动作，和帮你做计划，不过个人觉得主要还是交动作比较值啦，不过还是太贵。如果你需要动作的指导，可以问我，嘿嘿。一般国内是在专业教练教10-15次之后就完全可以单练了，个人觉得教练教动作还是蛮重要的。 3.如果某部位肌肉练坏了怎么办，如何修补啊。。。 比如说胸肌。练得太大了。。。T_T, 降低重量可以。 如果停止。。。会很恶心的吧。。。 对 现在不敢停止，可是越练越猛啊。。。怎么能够有效的横向发展胸肌啊？是不是推的磅数太高了？ 胸肌分三束，上束中束下束，分别由三个动作来练，分别是上斜板卧推，斜板卧推和下斜板卧推。练中缝是用的双飞，这个是最容易让胸部走形的原因了。 建议你观察是哪个部分出问题，减少那个动作就好了。 如果要让胸部看起来不那么突兀，背，肩，练起来就好，那样就是个标准的倒三角男了。 哈哈 哈哈 。

改天来吧。想你请教！