大家讨论一下自己的以及健康的生活方式吧。快节奏的生活恐怕已经促使我们养成了一些不良的生活习惯,我的建议是大家把自己的生活方式写出来,包括饮食、运动、睡眠质量及时间,看看还有哪些需要改进的地方。
我先写一下我的
水:通常是每天一个茶包或茶饼(绿茶、玄米茶或是普洱),有时也会买瓶装的无糖乌龙茶或绿茶。咖啡偶尔喝,light coke经常喝。有时在canteen里面会买fruit juice。
食物:
淀粉:麦片面包蛋糕吃的比较多。(很不健康)米饭面条很少吃。
蛋白质:
植物蛋白:豆腐,绿豆
动物蛋白:鱼、鸡蛋为主,偶尔鸡肉、海鲜
脂肪:鱼、坚果
蔬菜:种类比较多,不过每天吃的还是太少了
水果:种类比较多,相对蔬菜吃的比较多
睡眠:
weekday: 11点到1点半入睡,7点起床,
weekend: 2点多入睡、睡到自然醒
质量比较高,偶尔会有一种很困但却睡不着的感觉。
运动:
每天走路上下班50分钟,还有就是工作时走来走去
偶尔游泳、gym、跳绳,但都是三天打鱼、二天晒网
改善:
有时间尽量自己煮、减少咖啡因饮料和不健康的淀粉、增加蔬菜和水果、早睡、多运动。
写得有点罗嗦,大家可以随便讲一下。
我也写一个
吃:早上起床后,先对着水龙头喝几口水,然后去公司,早饭基本天天一样,一个sandwich+一罐乳酸饮料。天天如此。午饭就在外边吃,什么鸡饭,鸭饭,吃鸡饭只吃鸡胸肉,不吃皮。晚饭一般都是自己做,一般是下班去gym,然后回家,煮鸡蛋吃,不吃蛋黄,然后水煮青菜,白菜什么的,外加一个豆腐干,晚上吃点水果,反正星期一到星期五天天这样吃饭。周末一般会大吃,什么火锅,川菜,韩国菜,瘦死,想吃什么吃什么,但是一般都只吃8成包,从来不吃撑。不吃零时,很少吃甜的。
运动:本人比较爱运动,一个星期去gym最少3次,都是练力量。偶尔抽疯,1个星期跑步一次,30分钟。每个星期六早上划船2小时
每天12点睡觉,8点多起来,要是周末去pub,就是早上5点睡觉了。不抽烟,偶尔贺电小酒
身高175,体重127,不过想在张店肌肉到130吧
大概就这样
运动:本人比较爱运动,一个星期去gym最少3次,都是练力量。偶尔抽疯,1个星期跑步一次,30分钟。每个星期六早上划船2小时
每天12点睡觉,8点多起来,要是周末去pub,就是早上5点睡觉了。不抽烟,偶尔贺电小酒
身高175,体重127,不过想在张店肌肉到130吧
大概就这样