一个引体向上也做不了，怎么练？女，电影里经常有镜头是人抓着杆子悬空等人来救、要我三秒就掉下去了
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引体向上
正手（手心向前）主要靠背部肌肉，难度更大，因为普通人背部肌肉很少锻炼到；反手（手心向后）主要靠手臂（肱二头肌），稍微容易一点。对于女生来说都很难，可以靠弹力带辅助，降低难度，慢慢适应提高。
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