外人看的都是你的身材，不是秤上的数字。
再者“去健身房”只是个很概括的行为，还有很多细节要看。
3 楼总结的就不错。

首先要看总训练量，包括训练都用的哪些动作，达到多高的强度，每次训练持续多久，每周训练几次等。
除了少数超重非常多的，大部分人健身还是以增加肌肉力量和肌肉量，降低体脂率为主要目标（或者目标之一），镜子里的身材变化和腰围（就是穿裤子松了），是比较直观的效果体现。秤上的绝对体重数字只是个参考。
如果很执着于降低体重，饮食上的调整就是个必要因素，包括饮食结构，和总热量摄入。具体降低幅度也得看基础如何，如果本来就没多胖，那就不太容易掉太多。
无论减重还是减脂，有氧运动不是个必要因素，但是个不错的补充 —— 把有氧的时间拿来多撸一次铁，减脂效果比有氧好一些。如果身体还没恢复无法再撸铁，那多做一次有氧，当然比躺平强。
总之，如 3 楼所说，科学训练，科学饮食，科学休息和睡眠就是三大要素了。希望有参考作用。

层主说的仅仅指绝对体重下降这个效果上吧。
从掉秤这个角度讲，健身 + 饮食调整（但不是辟谷）的确是很难达到吃连续吃几周仙女餐的速度的。这种方式的合理性和风险，我不敢妄下结论，还需要再多了解。

而且健身也未必能减重。比如我的体重目前史上最高，但体脂率史上最低。比 20 年前重了 6kg，但 20 年前买的牛仔裤目前穿着还挺合适（ 20 年来买过的唯一一条牛仔裤）。
我也比年轻时候的自己更强壮 —— 力量，速度，关节柔韧度，耐力都超过了年轻时候的自己。

你是要看果照？下面这·种全果的？