这个不能总结为“PT 不管用”。问题是楼主的情况就得靠这些物理治疗（包括拉伸，放松，加强等）来解决啊。
别管是跟物理治疗师学动作，还是网上自己找视频学，还是跟着个山寨江湖郎中（比如其他类似康复经验的朋友）学。
单纯的休息，按摩，或者搽什么药膏之类的，效果都是有限的，很难从根本上解决。
你练的瑜伽应该是有一些拉伸，放松紧张肌肉，以及加强后背的动作，符合了解决的方向和方式，所以就根除了。
这点，我知道你也知道。