1初始
无论是自学还是找教练，必须做到不怕水，不然什么都没用
可以找个很浅的池子玩水，试试看把东西丢到水里然后潜水下去捡，不怕水之后就

2入门
学习基本动作，主要以分解动作为主。可以教练教，可以自己练。如果自己练一定要拍视频，然后对照自己的动作和教学视频得动作。这个阶段主要目标是能不间断的游10米以上。

3进阶
这个阶段主要是练习各个动作的协调，尤其是换气。同样的每次练习放个摄像头再旁边拍，完了之后对照教学视频。下次练习之前先看一遍上次的视频。这个阶段主要目标是保证正常换气和不间断游50米。

4提高
这个阶段主要集中提高动作的标准度。主要训练模式和前面两个阶段类似，也是拍视频对照。但是从这个阶段开始要每次记录50米的速度和swolf（不懂的请google）。动作方面，要精确的做到很标准，这时候需要第二个人帮你各个角度跟拍你的动作。这个阶段动作精准度很重要，因为游泳主要两个方面：提高动力，减少阻力。提高动力挺难的，但是减少阻力通过改进动作就能做到。

5高级
能到这个阶段说明动作方面已经很完美，阻力已经很小，要提高体能了，这时候需要一些玩具针对性对某些弱项（划水，打腿 之类）进行专项提高。已经长距离，间歇联系提高体能（这个和练跑步很像）。

层主自己没有跟过任何教练，从零开始完全靠视频和朋友帮忙学到现在。时间跨度有点，长大概有10年，自己感觉在第四阶段，目前1k能sub19分，3ksub1小时。感觉提高比较难了，但是还在努力。

希望上面经验对你有帮助。