看是为什么睡不着我去过一个讲睡眠的课,知识点如下
帮助睡眠的激素,melatonin,可能就是楼上说的褪黑素? 促进melatonin分泌的条件,也就是促进犯困的条件
1. 体温下降,比如热水澡后
2. 通常是晚上九点多
3. 氧含量较低时,(据说赌场里氧含量通常稍低)
4. 吃dairy product比如喝牛奶
抑制melatonin的条件,也就是更睡不着
1. blue light (手机电脑的蓝光) 所以晚上conference call/webex建议戴墨镜,不许笑。也就是大家说的睡前少玩手机吧
2.橘子味的熏香或是吃橘子一类的东西
记不全了,还记得的是喝酒和吃安眠药会让你睡着,但是深睡眠很短或是没有,起来还是累。
还有说如果躺在床上还在思考问题,或是怕第二天忘记什么事,就拿张纸写下来,据说写下来就不会再想了
还有说床就是用来睡觉和啪啪啪的,阅读看电视玩游戏等等不要在床上进行
老师讲的理论就记得这么多。我个人听过有些朋友的经验是,睡不着,就起来小便然后再回去睡。有些是起来喝杯蜂蜜水。
对我自己有效的是下班后做瑜伽,尤其是阴瑜伽,睡得很好。
希望能帮到你
thanks
感谢那么详细知识!
我也打算去尝试下瑜伽治疗失眠,有什么地方推荐的吗?
thanks
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