早餐午餐正常吃，晚餐喝粥吃菜不吃碳水化合物。一周跑步四五次，每次慢跑半小时，自行车15分钟，做几组俯卧撑仰卧起坐。回家饿了，喝两口果汁。
之后就是保持了，一年长一公斤的节奏。