[心理咨詢] 麻煩華新菌和劉老師了！ 小女子20歲 前年年尾在中國正規醫院神經科診斷出 雙相性情感障礙 然後一直服藥至今 過程中有增加過幾次藥量（醫生說壓力大／感到焦躁／憂鬱時可自行增加）但是仍然會在壓力大的時候出現焦躁 失眠多夢（都是夢到生活中的事 結果有時候我都不清楚自己有沒有做過那些事情） 甚至幻聽。我不知道該怎麼做了。總不能一直不停增加藥量吧。。吃太多了不好，萬一到時候把帶過來的都吃完了那更是會出大問題。。真心求助！[淚]

你的精神出现这种状态，真的辛苦了。希望我的专业意见能够带你走向健康的大道。

从你的叙述，我感觉你现在的生活状态并不好。然而，我没有从你的来信中看到你说医生提供了你什么方法处理你的压力、焦躁、失眠多梦、幻听等等。至今为止，你只是通过药物的化学反应来压抑或舒缓你的不舒服。长久下去，你可能会变成无奈地依赖药物生活，既无助又加重经济负担。最重要的是，个人方面没有因病的折腾而取得成长成熟。

人的健康是心灵与身体的交流所取得的平衡点。培养一个人的心灵素质又比身体更为重要。一个人的生活经历、家庭环境、交友工作、性与感情等等，都会对一个人的健康状态有影响。这些方面的成长是无法靠吃药取得的。

针对你的来信，我的具体建议如下。一，开始每天慢跑30分钟，最好在早上。二，避免饮用刺激性饮料，如烈酒、咖啡、红牛等等。三，开始学瑜珈、静坐、或气功等等。四，午夜前睡觉，至少睡七到八小时。五，每天抒发生活上的情绪，如找人聊、自己录音、写日记等等。基于你的状态，我强烈建议你寻求专业的心理辅导来整理你的现在、过去、和未来，同时理出一个往前行的具体方向。你可以找Singapore Association of Mental Health， Counselling and Care Centre或者Family Service Centre。我希望你能联系上这里对你有帮助的资源。

记得要有信心和乐观。加油！