受教。不过我觉得多数业余或者初级健身者怕是做不到这么专业。
所在版块：体坛风云 发贴时间：2020-05-12 14:02

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Or, as lazy as I am，哈哈。只想做最简单直接的话，那就是热身充分，强度和频率适可而止，尽量少挑战身体极限。

当然，这些只是针对只想动一动的人。如果有明确的目标，比如塑身、减脂、锻局部肌肉群等等高级目标，那就真的需要专门制定健身计划，包括控制和改善日常饮食。
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"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." -- Samuel Beckett
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版上长期跑步的同学 － 小土 　2020-05-12 09:23 (249 bytes , 4267reads )
膝盖轻微损伤，请问多久可以恢复跑步啊？ － mollie 　2020-08-08 18:02 (0 bytes , 47reads )
就一个多月 － 小土 　2020-08-10 01:02 (9 bytes , 32reads )
其实 楼主可以去咨询下医生 有无大碍都能从医生那里有个数 but － nicolas 　2020-06-09 15:26 (433 bytes , 28reads )
膝盖问题是跟跑姿和肌肉力量有关的 跟跑量无关 － turquoise 　2020-06-09 13:38 (172 bytes , 48reads )
我也是 － Stella2015 　2020-06-09 12:07 (178 bytes , 80reads )
坚持跑塑胶跑道 好的跑步机也行 尽量少路跑 － 功夫熊猫 　2020-06-09 10:31 (20 bytes , 35reads )
膝盖磨损了就是磨损了 － ykdq 　2020-05-12 15:50 (43 bytes , 35reads )
请问你是怎么折磨你的膝盖的 － muxig2020 　2020-06-08 22:12 (0 bytes , 26reads )
生完孩子后着急减重 － ykdq 　2020-06-09 10:24 (29 bytes , 30reads )
楼上也别把楼主吓坏了 － NewOriental 　2020-05-12 17:33 (760 bytes , 29reads )
楼主你肌肉力量不够这样跑很伤的， － yaoyao8 　2020-05-12 14:08 (402 bytes , 39reads )
建议马上停下来修养。 － TPMT 　2020-05-12 13:32 (776 bytes , 32reads )
在我回复期间，12 楼，13 楼的朋友都给出了类似的建议。 － NewOriental 　2020-05-12 12:58 (427 bytes , 46reads )
多谢楼主 － 小土 　2020-05-12 15:48 (343 bytes , 45reads )
楼主是男生女生？ － NewOriental 　2020-05-12 16:50 (558 bytes , 43reads )
楼主的问题简单来说就是运动的强度和频率超过了肌肉的负荷 － NewOriental 　2020-05-12 12:53 (841 bytes , 43reads )
同意 － sandfish 　2020-05-12 14:45 (192 bytes , 32reads )
对的。其实有太大体重问题的人在追求卡路里的燃烧的时候更要谨慎 － NewOriental 　2020-05-12 15:00 (310 bytes , 31reads )
减肥7分靠吃3分靠运动。 － westworld 　2020-05-12 16:06 (86 bytes , 26reads )
借贴求教，光脚做运动会不会非常不好。。 － 小馋牛 　2020-05-12 14:38 (180 bytes , 33reads )
至少放个yoga mat，会好很多 － Kitekite 　2020-06-09 12:30 (0 bytes , 24reads )
你太可以了 － 小土 　2020-05-12 15:36 (18 bytes , 30reads )
In general，还是那句话，运动强度和频率要和肌肉力量匹配 － NewOriental 　2020-05-12 14:51 (673 bytes , 30reads )
嗯嗯好的非常感谢详细解答，option1好像更容易些...;) － 小馋牛 　2020-05-12 14:56 (42 bytes , 37reads )
美女说笑了，我都没跑过全马。 － NewOriental 　2020-05-12 15:04 (55 bytes , 34reads )
mark一下 － 我新来的 　2020-05-12 14:29 (8 bytes , 36reads )
受教。不过我觉得多数业余或者初级健身者怕是做不到这么专业。 － TPMT 　2020-05-12 14:02 (255 bytes , 26reads )
看过一篇欧洲科学家的研究 － kusubudo 　2020-05-12 12:47 (65 bytes , 31reads )
只看结论是没有任何意义的。 － TPMT 　2020-05-12 13:52 (76 bytes , 29reads )
每天十公里没有配合其他练习的话太多了 － 滚雪球 　2020-05-12 12:44 (89 bytes , 34reads )
长期跑步的人 － 自由飞 　2020-05-12 12:37 (143 bytes , 45reads )
真的需要护膝 － cardo828 　2020-05-12 11:37 (40 bytes , 30reads )
好像一直戴护膝弊大于利 － flyjc 　2020-05-12 11:58 (155 bytes , 26reads )
倾情推荐椭圆机 － 守白 　2020-05-12 11:14 (0 bytes , 33reads )
不要每天跑 － shaokunlun 　2020-05-12 10:24 (64 bytes , 32reads )
我中人之资 － 小土 　2020-05-12 10:22 (60 bytes , 30reads )
你太谦虚了。。。。。。 － 小馋牛 　2020-05-12 10:28 (1 bytes , 30reads )
跑步 － Newtimes 　2020-05-12 10:01 (118 bytes , 29reads )
疫情期间在家练下肢力量吧 － lamanouyang 　2020-05-12 09:51 (0 bytes , 28reads )
小心膝盖隔膜过度磨损 － Golria 　2020-05-12 09:34 (77 bytes , 33reads )
天。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 － 小土 　2020-05-12 10:23 (0 bytes , 31reads )