肯定要平时加有氧或者 HIIT 啊（视个人身体条件）。
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体坛风云
发贴时间：2019-09-13 14:41
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NewOriental
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比较理想的建议的是增加肌肉量的同时，配合饮食控制，每周创造 3000 - 3500千卡左右的热量差（Negative energy balance），这样每个月可以减 1.5kg 左右。
如果仅靠每周两次跟教练的 3 小时，是很难达成上述目标的，效果就没有那么快。
.
欢迎来到华新中文网，踊跃发帖是支持我们的最好方法!
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批着小马甲 来秀秀即将成型的马甲线
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知足小妇人
2019-09-12 18:47
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点赞!
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小土
2020-05-12 09:25
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谢谢
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知足小妇人
2020-09-10 23:22
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给楼主点赞！
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雅妮开门
2019-09-21 09:28
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谢谢🙏
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知足小妇人
2020-09-10 23:22
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我也来秀一下？
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Lanae
2019-09-17 16:15
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求激励！
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yaoyao8
2019-09-17 16:16
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我没有生孩子
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Lanae
2019-09-17 16:19
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楼主好棒！也求教练联系方式~~
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荟公公
2019-09-17 16:04
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给你呢
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知足小妇人
2019-09-21 23:03
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以后肯定会坚持运动， 最少一周2次，不想在胖回去了
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知足小妇人
2019-09-17 11:42
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我好像知道你是谁呢， 效果很好， 再加油
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桃子妈妈
2019-09-15 23:04
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谢谢美妈的推荐， 这个教练教的东西很有用
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知足小妇人
2019-09-16 10:09
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厉害
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happycolor12
2019-09-14 18:48
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mm有娃吗？感慨一下自己实在没时间锻炼
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ikiwiberry
2019-09-14 15:45
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有娃，生了后身材就胖了，一直想减， 但一直没下决心
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知足小妇人
2019-09-20 15:47
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太厉害 mm有多高啊
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ikiwiberry
2019-09-20 19:42
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周末总可以吧~让队友带娃出去玩
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小馋牛
2019-09-15 13:19
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一个人带娃出去在我家是不可能的
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ikiwiberry
2019-09-15 16:02
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必须教育下队友挖，我家那位周末可以带娃九点出门五点回来
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小馋牛
2019-09-15 16:12
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沙发 顺祝中秋节快乐
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功夫熊猫
2019-09-13 19:26
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话说多吃鸡胸肉
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sunnyone
2019-09-13 17:27
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楼主打算长期坚持的吗？
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cqb3172
2019-09-13 17:21
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纯有氧运动（比如低强度慢跑）对减脂效果是比较慢的
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NewOriental
2019-09-13 19:38
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不是什么运动的问题
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cqb3172
2019-09-13 22:02
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一旦停止运动，体重当然会增加，只不过是增加的快慢问题。
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NewOriental
2019-09-13 22:09
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反弹？
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小猪123
2019-09-13 19:23
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膜拜
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花开水暖
2019-09-15 14:28
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俯卧撑做 50 多个？简直不能更膜拜啊
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天琴座流星雨
2019-09-14 09:20
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现在发现以前做都是靠肩膀手的力量
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小猪123
2019-09-14 20:10
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做不了俯卧撑，我以为是胳臂没劲儿，被说核心力量也太弱 ，其实到处都弱
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天琴座流星雨
2019-09-15 22:06
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女生做俯卧撑难度类似男的做引体向上
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typhoonzj
2019-09-14 09:40
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是吗？那楼上做 50 个俯卧撑的妹子，其实相当于男生做 50 个引体向上？
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天琴座流星雨
2019-09-14 09:49
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引用教练跟我开的玩笑
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小猪123
2019-09-14 20:14
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据不准确统计
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typhoonzj
2019-09-14 10:54
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你可以试试停止任何运动半年以上
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cqb3172
2019-09-13 22:01
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不好意思
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小猪123
2019-09-14 20:05
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YouTube或者腾讯视频
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yaoyao8
2019-09-15 13:29
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理解层主的假设。不过在现实当中，除了不得不为之，为什么要完全停止运动呢？
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NewOriental
2019-09-13 22:13
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我现在的基础消耗量大概
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小猪123
2019-09-14 20:07
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效果很棒啊
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花开水暖
2019-09-13 16:26
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训练完， 头发没整理好吧
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知足小妇人
2019-09-13 16:52
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麻烦问一下
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lhh
2019-09-13 14:23
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肯定要平时加有氧或者 HIIT 啊（视个人身体条件）。
－
NewOriental
2019-09-13 14:41
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一看就是专业人士
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lhh
2019-09-13 17:56
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我就是在公寓慢跑一周2次， 每次30分钟， 有时间就跑
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知足小妇人
2019-09-13 14:27
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90分钟太累了
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三好
2019-09-13 09:24
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我也一样，刚开始比较辛苦，慢慢就习惯了
－
知足小妇人
2019-09-13 14:36
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效果太明显了
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三好
2019-09-12 22:47
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一般前个月是基础力量训练， 然后就是综合力量训练
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知足小妇人
2019-09-12 22:57
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好羡慕
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wangjileya
2019-09-12 22:07
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饮食呢
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波丽路仙桃
2019-09-12 21:17
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饮食是最煎熬的， 完全按照教练的要求
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知足小妇人
2019-09-12 21:52
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我觉得坚持锻炼不难
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波丽路仙桃
2019-09-12 21:57
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是的非常难受， 特别是开始2周， 不过每2周， 教练让我有
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知足小妇人
2019-09-12 22:04
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你。。。
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无敌师太
2019-09-12 22:04
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感觉现在坚持锻炼是为了
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波丽路仙桃
2019-09-13 06:49
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教练会一直让你签新计划么？
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Kitekite
2019-09-12 20:44
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我签的是4个月的， 到期后，我就续签了， 我觉得训练不错
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知足小妇人
2019-09-12 21:49
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求私教联系方式
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marxismax
2020-03-21 20:35
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怎么搞出个1级ID?
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我来看你了
2020-03-22 16:07
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)
求联系方式
－
糖糖豆豆
2019-09-13 18:57
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)
求教练联系方式
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sinbad
2019-09-12 19:34
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太牛了!
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无敌师太
2019-09-12 18:58
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一周跟教练2次， 每次90分钟， 自己还跑步2次， 每次30分钟
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知足小妇人
2019-09-12 19:01
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这么励志
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小米大米都是米
2019-09-12 18:51
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这半年来最大的感悟就是长肉真幸福， 减肉太辛苦
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知足小妇人
2019-09-12 18:51
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