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几个措施可以缓解剧烈运动后的乳酸积累：
1. 运动前要充分拉伸，也就是楼上说的warm up。这个过程非常关键，可以把受伤概率降低90%以上。
2. 逐渐加剧运动强度，让肌肉有个适应过程（其实原理和上面的类似）。
3. 运动完适当做肌肉放松活动，而不是马上静止下来。比如抖动式放松肌肉，或者自己按摩片刻。这个措施非常有助于消除乳酸积累。
4. 运动后补充维生素C。
5. 规律运动。
注：自己的总结，不是抄来的。.
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