2分练， 8分吃
所在版块：型男靓女 发贴时间：2014-04-24 16:38  评分:

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虽然流行的说法是3分练，7分吃，不过为了强调吃的重要性，我觉得2-8开也没问题。

不是少吃，而是正确的吃， 少油，少糖，少盐。主食以粗粮代替。 每天总量不得少于基代 （大概1200）。

实行两月以来，加上中高强度运动（一周无氧2次，有氧2-3次）。 减下去7kg（女生，小基数）。并在gym上的仪器测试，肌肉几乎持平甚至少有增加。 减下去的全部是脂肪。

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你体重变来变去还挺快的。。。 － 明日天使 　2014-05-16 10:57 (30 bytes , 116reads )
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基数小吧 － 曼陀山茶 　2014-05-16 11:08 (49 bytes , 117reads )
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积极努力一定可以减下来 － 曼陀山茶 　2014-05-16 11:24 (44 bytes , 90reads )
减肥第四天 － 曼陀山茶 　2014-05-15 17:23 (106 bytes , 93reads )
刚开始的时候减的大多是水， － digitalsoon 　2014-05-16 12:11 (139 bytes , 95reads )
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减肥第三天 － 曼陀山茶 　2014-05-14 08:42 (197 bytes , 137reads )
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好饿 － 曼陀山茶 　2014-05-13 09:11 (43 bytes , 106reads )
亲， － Sty_04 　2014-05-13 18:46 (0 bytes , 115reads )
楼上的亲， － Sty_04 　2014-05-13 18:49 (43 bytes , 117reads )
好的 － 曼陀山茶 　2014-05-14 08:36 (25 bytes , 116reads )
转到体版去吧 － 乌拉草 　2014-05-12 11:16 (0 bytes , 123reads )
我的减肥日记： － Sty_04 　2014-05-12 10:30 (503 bytes , 134reads )
三分练，七分吃 － 明日天使 　2014-05-12 17:17 (10 bytes , 134reads )
昨日小结 － 曼陀山茶 　2014-05-12 08:54 (128 bytes , 121reads )
哈哈太着急了 － 明日天使 　2014-05-12 09:35 (35 bytes , 178reads )
误差这么大吗 － 曼陀山茶 　2014-05-12 09:39 (6 bytes , 102reads )
我的一周 － Wensa 　2014-05-10 22:41 (154 bytes , 178reads )
不错呀，也基本坚持每天了 － 明日天使 　2014-05-10 23:01 (41 bytes , 104reads )
嘿嘿嘿，有天使姐榜样的力量啊 － Wensa 　2014-05-12 18:01 (10 bytes , 90reads )
5月10日，本周运动打卡小结，运动6天 － 明日天使 　2014-05-10 16:30 (714 bytes , 128reads )
@曼陀山茶 － 明日天使 　2014-05-11 12:31 (18 bytes , 123reads )
好啊 － 曼陀山茶 　2014-05-11 15:04 (8 bytes , 104reads )
一个月两公斤，相当振奋人心 － Wensa 　2014-05-10 22:35 (0 bytes , 142reads )
基数大 － 明日天使 　2014-05-10 22:39 (37 bytes , 99reads )
天使姐你可以的！ － Wensa 　2014-05-10 23:00 (0 bytes , 107reads )
有成就感啦。。。 － Sty_04 　2014-05-10 18:47 (0 bytes , 120reads )
是啊，集中起来看还挺多的 － 明日天使 　2014-05-10 20:02 (4 bytes , 98reads )
想问天使姐姐 － peanut29 　2014-05-05 13:54 (54 bytes , 129reads )
优酷上面有的 － 明日天使 　2014-05-05 14:13 (16 bytes , 92reads )
也来更新我的上周运动，5天 － Wensa 　2014-05-05 10:47 (428 bytes , 224reads )
前倾弯腰鼻尖能碰到膝盖 神一样的存在啊！ － redspider2 　2014-05-06 21:10 (0 bytes , 108reads )
一个月，保证你也行 － Wensa 　2014-05-10 22:59 (54 bytes , 113reads )
看了这个GCC, 是要公司组织的？ － 明日天使 　2014-05-05 11:06 (50 bytes , 108reads )
是啊，每个公司内部自己组队 － Wensa 　2014-05-05 14:50 (18 bytes , 100reads )
本周目标依然是5天！ － 明日天使 　2014-05-05 09:21 (10 bytes , 111reads )
加油 － Sty_04 　2014-05-05 11:10 (14 bytes , 98reads )
5月3日，本周运动打卡小结，运动6天。 － 明日天使 　2014-05-03 10:58 (575 bytes , 105reads )
好有毅力，赞一个! － zhenzhenbeibei 　2014-05-03 13:05 (30 bytes , 127reads )
2.5公斤的 － 明日天使 　2014-05-03 13:17 (37 bytes , 113reads )
2.5公斤的哑铃有点太重了吧 － zhenzhenbeibei 　2014-05-05 10:59 (49 bytes , 102reads )
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有两个方法 － micomama 　2014-05-06 23:09 (94 bytes , 142reads )
谢谢，矿泉水瓶我想过，不好抓啊 － zhenzhenbeibei 　2014-05-06 23:20 (42 bytes , 95reads )
最少有那个可装水或沙或黄豆绿豆的 － micomama 　2014-05-06 23:25 (71 bytes , 89reads )
嗯，这想法不错 － zhenzhenbeibei 　2014-05-08 22:49 (25 bytes , 89reads )
呵呵 － micomama 　2014-05-08 22:52 (59 bytes , 89reads )
我们这最小的就是2.5公斤 － 明日天使 　2014-05-05 11:05 (14 bytes , 107reads )
我觉得女生的胳膊练太粗也不好 － zhenzhenbeibei 　2014-05-05 11:19 (38 bytes , 123reads )
练吊环？mm太牛了 － Wensa 　2014-05-05 14:51 (16 bytes , 111reads )
还有毅力，狂赞。 － vickychen 　2014-05-03 11:34 (16 bytes , 74reads )
👍 － Sty_04 　2014-05-03 11:29 (22 bytes , 112reads )
胖子下了决心了！ － 明日天使 　2014-05-03 11:37 (2 bytes , 104reads )
星期六我取货的时候团长明明是个瘦子呀，难道是天使的替身 － redspider2 　2014-05-06 21:13 (0 bytes , 109reads )
哈哈，你是好人 － 明日天使 　2014-05-06 22:31 (2 bytes , 100reads )
新的一周开始啦，本周立誓运动5天，周六来汇报 － 明日天使 　2014-04-28 09:09 (20 bytes , 114reads )
+1 － Wensa 　2014-04-28 11:54 (10 bytes , 106reads )
打卡28-Apr － Wensa 　2014-04-29 16:17 (0 bytes , 123reads )
哈哈，周日到昨天我每天运动啦 － 明日天使 　2014-04-30 09:59 (17 bytes , 93reads )
点个赞！ － Wensa 　2014-04-30 11:03 (0 bytes , 121reads )
建议用些手机应用程序, 如iDAT, 控制饮食 － KZWEI 　2014-05-05 11:15 (36 bytes , 93reads )
哎我就是饮食控制的不好，还是决心不够啊 － Wensa 　2014-05-05 14:49 (0 bytes , 99reads )
+1 － Sty_04 　2014-04-28 10:29 (31 bytes , 144reads )
mm也来总结下啊 － Wensa 　2014-05-05 10:50 (0 bytes , 103reads )
我的减肥日记 － Sty_04 　2014-05-05 17:21 (428 bytes , 122reads )
厉害，一周六天 － Wensa 　2014-05-06 16:41 (0 bytes , 109reads )
一直想有人一起监督着运动，这个好机会我也加入，更新我的一周小结 － Wensa 　2014-04-26 18:12 (350 bytes , 158reads )
太好啦 － 明日天使 　2014-04-26 18:18 (52 bytes , 108reads )
姨妈走后一周是减脂黄金周啊 － Wensa 　2014-04-26 18:28 (6 bytes , 112reads )
4月26日，本周打卡小结, 运动了6天 － 明日天使 　2014-04-26 08:29 (845 bytes , 133reads )
电脑死机笑尿 － 爱游泳的鼠 　2014-04-26 15:44 (22 bytes , 115reads )
好吧，其实不是死机 － 明日天使 　2014-04-26 15:51 (54 bytes , 95reads )
运动量好大，我一周大概2-3次。 － 789456 　2014-04-26 10:56 (0 bytes , 111reads )
我这是进入减肥模式。。。 － 明日天使 　2014-04-26 10:59 (31 bytes , 93reads )
赞。 － 789456 　2014-04-26 11:01 (0 bytes , 95reads )
好厉害 － 放牛花花 　2014-04-26 10:15 (6 bytes , 154reads )
天使姐，不可以rest，要保持momentum。 － vickychen 　2014-04-26 08:51 (50 bytes , 104reads )
不…必须要休息 － 柒柒会傲娇 　2014-04-26 10:21 (90 bytes , 105reads )
看来我out了 － vickychen 　2014-04-26 10:38 (0 bytes , 101reads )
哦，今天周六，溜娃就当运动了 － 明日天使 　2014-04-26 08:56 (18 bytes , 117reads )
打卡～ － 放牛花花 　2014-04-25 22:44 (48 bytes , 103reads )
每顿不吃饱就减了 － 怀空 　2014-04-25 21:17 (6 bytes , 98reads )
我的烦恼刚刚好相反 － wendychen 　2014-04-24 18:27 (40 bytes , 96reads )
不吃零食，早睡，体力劳动，运动，吃素 － 用户昵称 　2014-04-24 17:19 (0 bytes , 191reads )
理想很丰满…… － 放牛花花 　2014-04-25 09:53 (34 bytes , 108reads )
微胖+ － singsing1 　2014-04-24 16:46 (0 bytes , 119reads )
2分练， 8分吃 － singsing1 　2014-04-24 16:38 (331 bytes , 374reads )
太厉害了～～～～ － yiyi35 　2014-04-24 17:02 (42 bytes , 122reads )
好赞！ 求来打卡，求po食谱 － 明日天使 　2014-04-24 16:46 (47 bytes , 90reads )
2个月3公斤不难的，加油加油 － singsing1 　2014-04-24 17:06 (360 bytes , 141reads )
嘿嘿，提前完成3公斤任务 － 明日天使 　2014-05-20 08:36 (30 bytes , 118reads )
恭喜恭喜 － 曼陀山茶 　2014-05-20 08:53 (133 bytes , 103reads )
别着急，需要时间 － 明日天使 　2014-05-20 09:26 (26 bytes , 114reads )
一个多月3kg － 曼陀山茶 　2014-05-20 09:41 (25 bytes , 118reads )
有点疑问，经常看别人晒食谱，半个葡萄柚/苹果啥的， － vickychen 　2014-05-11 15:21 (65 bytes , 142reads )
给另一半吃。哈哈 － 明日天使 　2014-05-12 16:52 (2 bytes , 128reads )
原来如此啊。 － vickychen 　2014-05-12 16:58 (4 bytes , 115reads )
mm这个食谱看起来不错啊 － 曼陀山茶 　2014-05-11 15:12 (24 bytes , 121reads )
虽然我觉得你俩月7公斤太多了身体可能不是很能符合 － 柒柒会傲娇 　2014-04-26 08:05 (110 bytes , 100reads )
7kg应该有最初1-2公斤水分 － singsing1 　2014-04-26 17:37 (143 bytes , 118reads )
最近也在运动减肥 － i2sunshine 　2014-04-25 11:06 (194 bytes , 123reads )
握手 － singsing1 　2014-04-25 17:59 (185 bytes , 119reads )
一周看不出来的，让我们一起坚持上一个月再说吧 － 明日天使 　2014-04-25 11:29 (15 bytes , 102reads )
果然是健康 － 明日天使 　2014-04-24 17:16 (12 bytes , 103reads )
小基数还能减7公斤？ － 爱游泳的鼠 　2014-04-24 16:41 (8 bytes , 182reads )
减肥圈的大基数应该就指胖子了吧 － singsing1 　2014-04-24 17:00 (0 bytes , 108reads )
我以为小基数是50公斤之下的.. － 爱游泳的鼠 　2014-04-24 17:05 (1 bytes , 129reads )
那就不需要减肥了。。。 － singsing1 　2014-04-24 17:07 (0 bytes , 122reads )
加一个打卡早睡吧.......... － _Liu94 　2014-04-24 16:00 (26 bytes , 86reads )
几点算早睡？通常我是10点出头 － 明日天使 　2014-04-24 16:09 (16 bytes , 96reads )
这很早了啊！！ － _Liu94 　2014-04-24 16:11 (43 bytes , 76reads )
我觉得饮食很重要呢。 － blueviolet 　2014-04-24 15:47 (221 bytes , 102reads )
哎，下次偷偷告诉你体重吧 － 明日天使 　2014-04-24 15:51 (34 bytes , 122reads )
哈哈 － blueviolet 　2014-04-24 15:55 (31 bytes , 96reads )
不能自欺欺人啦。。 － 明日天使 　2014-04-24 16:09 (2 bytes , 118reads )
嘿嘿 － blueviolet 　2014-04-24 18:08 (26 bytes , 119reads )
打卡 － 花花是吃货 　2014-04-24 14:36 (44 bytes , 128reads )
恩，加油 － 明日天使 　2014-04-24 14:43 (0 bytes , 93reads )
推荐pump it up 2004 － ipopo 　2014-04-24 14:10 (42 bytes , 169reads )
谢谢，最近跟的是 focus t25, 每天25分钟的 － 明日天使 　2014-04-24 14:32 (31 bytes , 232reads )
收藏了。跳完郑多燕觉得胳膊好累啊。 － 放牛花花 　2014-04-24 14:30 (17 bytes , 118reads )
你已经够苗条了！！！ － 789456 　2014-04-24 14:51 (0 bytes , 117reads )
多运动才能多吃 － 放牛花花 　2014-04-24 15:48 (11 bytes , 106reads )
哈哈，多么实诚的孩子 － 明日天使 　2014-04-24 16:11 (2 bytes , 114reads )
gym － 皮皮虾酱 　2014-04-24 12:36 (61 bytes , 128reads )
上班还有两个娃 － 明日天使 　2014-04-24 12:58 (18 bytes , 117reads )
近来为了健康每天吃点chia seeds，没想到还有瘦身效果，没运动没节食 － moon66 　2014-04-24 12:18 (0 bytes , 134reads )
我吃这个好像没有减肥作用 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 15:20 (20 bytes , 95reads )
以前几年都没瘦过，这两月忽然瘦了三四斤，也就这段时间开始吃的chia seeds － moon66 　2014-04-24 17:02 (114 bytes , 114reads )
你每次吃多少? － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 23:24 (76 bytes , 103reads )
我希望吃两次早餐还有晚饭前，一次一大汤匙估计不到10g，但比较懒经常就早餐吃一次 － moon66 　2014-04-25 14:13 (82 bytes , 97reads )
我也在iherb买了这个，不过一般想不到去吃啊 － 明日天使 　2014-04-24 15:34 (2 bytes , 99reads )
怎么吃？混在哪里？ － 明日天使 　2014-04-24 12:28 (0 bytes , 110reads )
放在果汁酸奶麦片芝麻糊里都可以，我懒都是早餐冲麦片芝麻糊一起放 － moon66 　2014-04-24 14:32 (0 bytes , 125reads )
话说我的运动还没开始 － 小妖 　2014-04-24 11:31 (198 bytes , 106reads )
肚子最难减了 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:55 (32 bytes , 126reads )
恩，要是能维持住这个体重也算值的了 － 明日天使 　2014-04-24 11:34 (2 bytes , 110reads )
今早起来发现又少了0.3kg呀。 － 小妖 　2014-04-24 11:37 (12 bytes , 195reads )
哈哈哈，0.3可以忽略不计吧。。。 － 明日天使 　2014-04-24 11:39 (0 bytes , 113reads )
哈哈，误差范围内 － 小妖 　2014-04-24 11:49 (0 bytes , 132reads )
每天晚上坚持走路 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:19 (91 bytes , 153reads )
恩，现在如果不下雨，我就走路回家，30分钟 － 明日天使 　2014-04-24 11:21 (79 bytes , 123reads )
半个小时就能走到家 － nana 　2014-04-25 09:44 (12 bytes , 106reads )
恩，因为不愿意浪费大把时间在来回路上 － 明日天使 　2014-04-25 09:48 (24 bytes , 109reads )
想我以前走，　每次要将近２个小时～　 － nana 　2014-04-25 09:56 (33 bytes , 94reads )
路上废气是有点 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:57 (76 bytes , 147reads )
我是晚餐1小时后大概8点多吧，快走40分钟，走到满身漫头大汗。。 － Sty_04 　2014-04-24 11:40 (431 bytes , 152reads )
哇，降了这么多是用了多久阿？ － 明日天使 　2014-04-24 11:45 (177 bytes , 114reads )