(引用 最爱小笼包:最后一周断碳脱水，水都不能喝? 可不可以总结说，这个方法目的是为了美，不是养生保健。 )比赛前为了降维打击，最后一周没法再减脂了，那么为了打轻量级，前两天会脱水，比如蒸桑拿，比如在烈日下的车里坐着，一旦比赛当天称完体重马上补水冲碳。

拍照前24小时不喝水，我试过最长28小时不喝，主要是为了线条更清晰，拍完照补水，恢复正常吃喝。这个一周时间也会有循序渐进的方法要遵从，也不会借助任何利尿剂，所以对健康没啥影响。

平时的自律与坚持，这些最后的事情就是水到渠成。对口感的严厉，就是对身体最大的宽容。[doublex (11-2 11:11, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼

(引用 doublex:比赛前为了降维打击，最后一周没法再减脂了，那么为了打轻量级，前两天会脱水，比如蒸桑拿，比如在烈日下的车里坐着，一旦比赛当天称完体...)佩服一切管得住嘴的人我下午的体检要求此前八小时不吃东西，没了早饭午饭和（更重要的）零食，就已经抓狂想shi了。。。 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (11-2 11:16, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼

(引用 doublex:比赛前为了降维打击，最后一周没法再减脂了，那么为了打轻量级，前两天会脱水，比如蒸桑拿，比如在烈日下的车里坐着，一旦比赛当天称完体...)这是什么比赛呀，健美比赛?佩服一个。

[最爱小笼包 (11-2 11:20, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼

(引用 最爱小笼包:这是什么比赛呀，健美比赛?佩服一个。 )新加坡巴西柔术国际公开赛[doublex (11-2 11:22, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼

(引用 小馋牛:佩服一切管得住嘴的人我下午的体检要求此前八小时不吃东西，没了早饭午饭和（更重要的）零食，就已经抓狂想shi了。。。)你还小，年轻人基代高[doublex (11-2 11:25, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼

(引用 doublex:新加坡巴西柔术国际公开赛)外行发问: 柔术比赛，有力气有技巧就行，为啥还要肌肉好看? [最爱小笼包 (11-2 11:34, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼

(引用 最爱小笼包:外行发问: 柔术比赛，有力气有技巧就行，为啥还要肌肉好看? )低体脂和肌肉线条发达是我对自己的要求，撸铁，有氧，格斗训练，饮食是我达到彼岸的几种主要途径，自律和坚持是我的一叶轻舟。

纯格斗运动员，包括我做陪练的新加坡国家队也有脂包肌的，每个人追求不一样。[doublex (11-2 11:38, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼

(引用 doublex:低体脂和肌肉线条发达是我对自己的要求，撸铁，有氧，格斗训练，饮食是我达到彼岸的几种主要途径，自律和坚持是我的一叶轻舟。 纯格斗运...)明白了，谢谢回复[最爱小笼包 (11-2 11:38, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼

(引用 doublex:你还小，年轻人基代高)四十岁的年轻人…… 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (11-2 13:32, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼

多谢。总算有人开始讲健康饮食了。
不求长生，只求身体保持良好状态。 　[本文发送自华新手机Wap版] [tayo (11-4 15:28, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼

(引用 tayo:多谢。总算有人开始讲健康饮食了。 不求长生，只求身体保持良好状态。)不客气，你们喜欢的话我下个系列可以继续写这方面内容，或者你有什么问题要问吗？像前一个ID那样提问 　[本文发送自华新手机Wap版] [doublex (11-4 16:09, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼

(引用 doublex:不客气，你们喜欢的话我下个系列可以继续写这方面内容，或者你有什么问题要问吗？像前一个ID那样提问)多谢。有一个问题：健康饮食的书那么多，流派那么多，

你选哪个，或者组合哪些？

怎么鉴别某个流派是否适合自己？

多谢。 　[本文发送自华新手机Wap版] [tayo (11-9 12:12, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼

(引用 tayo:多谢。有一个问题：健康饮食的书那么多，流派那么多， 你选哪个，或者组合哪些？ 怎么鉴别某个流派是否适合自己？ 多谢。)运动派吧，选择适合你承受能力的，并多和人交流。大部分的养生，抖音视频要么是在传递安慰信息，仅提供情绪价值给人以幻想。要么就是纯粹的虚假信息，即民科。
通过自己的学习，实践，和专业人士(职业运动员，莱佛士的医生等)的交流，达到吃该吃的东西，该有的训练强度，合理休息。其实很简单，just lifting weights, it's not rocket science.


　[本文发送自华新手机Wap版] [doublex (11-9 12:30, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼

(引用 doublex:运动派吧，选择适合你承受能力的，并多和人交流。大部分的养生，抖音视频要么是在传递安慰信息，仅提供情绪价值给人以幻想。要么就是纯粹...)看了最后这句话只想问举铁整出网球肘咋办！
已经约了physio了，但健身课教练还有我同病相怜的同事都推荐针灸，迷茫ing 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (11-9 13:27, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼

(引用 小馋牛:看了最后这句话只想问举铁整出网球肘咋办！ 已经约了physio了，但健身课教练还有我同病相怜的同事都推荐针灸，迷茫ing)既然约了physio就去看，咨询是否需要去医药检查有无软组织损伤，如果他的治疗无果，可以咨询医生关于软组织穿刺注射葡萄糖，刺激身体消炎。[doublex (11-9 14:30, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼

(引用 doublex:既然约了physio就去看，咨询是否需要去医药检查有无软组织损伤，如果他的治疗无果，可以咨询医生关于软组织穿刺注射葡萄糖，刺激身体消炎...)好的多谢！ 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (11-9 15:14, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼

(引用 doublex:运动派吧，选择适合你承受能力的，并多和人交流。大部分的养生，抖音视频要么是在传递安慰信息，仅提供情绪价值给人以幻想。要么就是纯粹...)多谢，还好，基本不看抖音，即使看的，也是youtube上的二手抖音。自从短视频成了一门生意，
且门槛越来越低，
就很难保障质量了。 　[本文发送自华新手机Wap版] [tayo (11-9 18:17, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼

(引用 doublex:运动派吧，选择适合你承受能力的，并多和人交流。大部分的养生，抖音视频要么是在传递安慰信息，仅提供情绪价值给人以幻想。要么就是纯粹...)还有一个小问题：如何减少内脏脂肪？
我一直在摸索各种饮食和锻炼方式，
争取把内脏脂肪减少一些，
但是每次都是减的不是想减的地方。

不管是运动还是饮食，
靶向操作都很难。

　[本文发送自华新手机Wap版] [tayo (11-9 19:08, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼

(引用 tayo:还有一个小问题：如何减少内脏脂肪？ 我一直在摸索各种饮食和锻炼方式， 争取把内脏脂肪减少一些， 但是每次都是减的不是想减的地方。 �...)没有局部减脂，只有制造热量差才能全身减脂。皮下脂肪和内脏脂肪一样。戒酒断糖，大量的较高心率有氧。徒步没用，只会让皮质醇升高。

减肥的基础就是饿，每顿吃个七八分饱，配合运动维持较高的基代，持续分解身体储能。

建议每周至少两到三次40到60分钟有氧 　[本文发送自华新手机Wap版] [doublex (11-9 21:08, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼

(引用 doublex:没有局部减脂，只有制造热量差才能全身减脂。皮下脂肪和内脏脂肪一样。戒酒断糖，大量的较高心率有氧。徒步没用，只会让皮质醇升高。 减...)收到，多谢。早已不知酒为何物。

最近开始更彻底的减糖：去掉糙米和大多水果，
只剩下不环保（因为费水）的牛油果

每天有早上有锻炼45分钟（快走），
不过今天开始跑，

蔬菜三文鱼鸡胸，都是芭莎的新鲜食材，

争取早日实现百米重回13秒。


　[本文发送自华新手机Wap版] [tayo (11-10 8:03, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼