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最近几天在减肥,有没有也在减肥的桐子一起交流下
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最近几天在减肥,有没有也在减肥的桐子一起交流下偶在中国的时候腰围是2尺1,来新加坡待了两年现在的腰围是2尺5。痛下决心开始减肥!
到今天为止偶的减肥行动已经开始4天了,现在说说这4天是怎么度过的。
第一天早上起来没吃东西,午饭时间仍没吃东西,给自己找各种事情做转移自己的注意力,忘记饥饿。到下午3点头部眩晕,四肢无力,胃有强饥饿感,立刻吃了一小块蛋糕(大约5分饱)。到了晚上9点饥饿难耐,吃了9粒半荤半素的大个饺子(平时的量是18-20粒),胃有饱胀感。后悔了,感觉可以吃更少。
第二天早上起来没吃东西,午饭吃了3个苹果。到下午3点半体力不支,吃了5粒饺子(和第一天是相同的饺子),感觉有六分饱。晚上10点钟吃了6粒和前两次相同的饺子。观察脸色已经有些许蜡黄。
第三天早上没吃,到下午两点吃了3个苹果,5点半吃了一条鱼,晚上十一点又有强烈饥饿吃了一根黄瓜和一点排骨上的脆骨。腰围仍是2尺5。
第四天早上没吃,到中午12点半吃了1粒苹果,5小粒8分荤2分素的饺子。晚上7点吃了一根黄瓜,和一盘芦笋。晚上11点半又饿了,吃了一小块蛋糕。腰围仍是2尺5。
今天是第五天,刚才12点时有吃了3粒苹果。
综合前面几天的结果,感觉胖子不是一口吃出来的,瘦子也不是几天饿出来的。不过视觉上观察貌似瘦了一点,但腰围仍未变(我没有磅秤)。今天开始我准备加大减肥力度,每天做些运动,在不增加食量的情况下多消耗一些能量。
亲爱的筒子们,谁有更好更有力地的方法不妨拿出来分享一下?谢谢啦!
[dahui (6-17 13:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

这样不行吧减腰围的话, 需要动到腰...

配合着做些相关运动吧...

[江南渔夫 (6-17 13:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

减肥非常非常忌讳不吃饭。不吃饭的结果是:你吃了的都会被最充分的吸收,而且你还可能由于饥饿而吃多。身体素质下降。


减肥应该循序渐进。不要一上来太猛。最好减少进食的同时,加多运动。


比如说以前的零食习惯?统统戒了。或者只保留酸奶。薯片什么的。。。全都抛开!

正餐以前吃饱?改成8分


正餐以前吃15分钟?改称吃30分钟,以前吃30分钟?改称吃45分钟,总之要细嚼慢咽(这很重要!)

多运动,强烈如何无所谓,最重要是坚持运动。


吃饭后30分钟内争取不坐下,多站,多走,那段时间最容易积累腰部和小腹脂肪。


另外养成正确的坐立走姿式,这些好的姿式可以调整体态,使得不会有腹部腰部脂肪沉积。


本人最近正式向肥胖宣战,号称(Weight War 2 -> WW2)

之前的WW1 发生6年前,从196 -> 136

这次WW II 准备从xxx -> xxx

并且保持健康心理和身体素质



(注意:减肥激进容易有心理疾病,或者身体衰弱)
[MrDJay (6-17 13:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 江南渔夫:这样不行吧减腰围的话, 需要动到腰... 配合着做些相关运动吧... )不不,很多科学研究表明,不是动哪减哪得,除非比较独立的部分。腰,腹需要全身运动[MrDJay (6-17 13:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

一般腰围只会上去不会下来的。[花心大哥 (6-17 14:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 MrDJay:减肥非常非常忌讳不吃饭。不吃饭的结果是:你吃了的都会被最充分的吸收,而且你还可能由于饥饿而吃多。身体素质下降。 减肥应该循序渐�...)零食很少吃,但是你说的饭后不坐下太难做到,累了一天到家做玩饭吃完已经疲惫不堪了。还有你说的全身运动是怎样的方法?我n年来几乎没做过什么运动,现在运动一会儿就喘得厉害。[dahui (6-17 15:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

四肢的肥胖程度尚可接受,主要是腰腹比较突出。[dahui (6-17 15:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 MrDJay:不不,很多科学研究表明,不是动哪减哪得,除非比较独立的部分。腰,腹需要全身运动)愁死了,这得啥时候才能减下来呀![dahui (6-17 15:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

(引用 花心大哥:一般腰围只会上去不会下来的。)你是根据啥得出的这个结论?[dahui (6-17 15:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 dahui:你是根据啥得出的这个结论?)听我的吧。腰围没救的。[花心大哥 (6-17 15:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 花心大哥:听我的吧。腰围没救的。)广告都是骗人的。[花心大哥 (6-17 15:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 dahui:四肢的肥胖程度尚可接受,主要是腰腹比较突出。)腰围大是好事儿。[花心大哥 (6-17 15:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

首先, 不好好吃东西是不对的情愿不吃晚餐也不能不吃晚餐啊, 况且你这么晚还吃蛋糕饺子, 这是大忌呀, 都存肚子里了. 要减肥的人在睡前5个小时是不能吃东西的, 实在饿就只好吃水果, 并且还不能是葡萄香蕉之类比较甜的水果, 肯定是会难受的, 但是减肥本来就不是什么清新愉快的事情.

其次, 我觉得还是要加强锻炼, 据说长时间的慢跑最有效.

发言完毕
[绿豆芽 (6-17 15:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 绿豆芽:首先, 不好好吃东西是不对的情愿不吃晚餐也不能不吃晚餐啊, 况且你这么晚还吃蛋糕饺子, 这是大忌呀, 都存肚子里了. 要减肥的人在睡前5个�...)手误情愿不吃晚餐也不能不吃早餐...[绿豆芽 (6-17 15:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

(引用 花心大哥:广告都是骗人的。)我并没有参考什么广告阿?[dahui (6-17 16:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用 花心大哥:腰围大是好事儿。)你是说越大越好?[dahui (6-17 16:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 绿豆芽:首先, 不好好吃东西是不对的情愿不吃晚餐也不能不吃晚餐啊, 况且你这么晚还吃蛋糕饺子, 这是大忌呀, 都存肚子里了. 要减肥的人在睡前5个�...)对于我来说吃水果挡不住饥饿,最要命的是睡前5小时不进食会饿的睡不着。[dahui (6-17 16:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

光节食不运动是八行滴...而且你早饭不吃,到晚上饿了狂吃,这是根本不对的.
我也在减肥,体型跟你差不多,早中饭狂吃,晚上少吃.加每周两次运动,瑜伽和普拉提斯.

但是收效绝对是缓慢的.减肥太考验意志了.
[ursualr (6-17 20:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 dahui:对于我来说吃水果挡不住饥饿,最要命的是睡前5小时不进食会饿的睡不着。)那就改成晚上8点以后不吃东西然后慢慢提前到7点, 6点...

或者晚饭好好吃, 也比十点吃夜宵好啊
[绿豆芽 (6-17 20:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用 绿豆芽:那就改成晚上8点以后不吃东西然后慢慢提前到7点, 6点... 或者晚饭好好吃, 也比十点吃夜宵好啊)我觉得睡前5小时不吃东西实在是太残忍了我会饿得睡不着,然后爬起来找东西吃。

从小就有半夜爬起来觅食的恶习。

sigh。。。。。。。。。。。。。
[mimy (6-17 21:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼


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