大叔减肥实现初步目标过年期间体重超过了90公斤，肚皮鼓的以前的裤子都穿不下了。
这几个月慢慢锻炼，终于又回到了正常范围，来张照片纪念一下
　


该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2022-09-12 22:00:13。 [chenopod (4-24 19:06, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

赞腹基下一步可以练胳膊了；） 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (4-24 19:24, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

2个月就能有这效果？我家那位练了2年都达不到 T_T 　[本文发送自华新iOS APP] [トヨタPI (4-24 20:14, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 トヨタPI:2个月就能有这效果？我家那位练了2年都达不到 T_T)这位明显是有运动基础的啊让你老公刷一轮insanity，两个月估计能出现轮廓了吧[双手插兜里 (4-24 20:53, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

这个好分享一下怎么练的嘛 　[本文发送自华新iOS APP] [小花16 (4-24 21:41, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

我也好奇楼主是怎么练的能在短时间达到如此效果的 　[本文发送自华新iOS APP] [大脸王 (4-24 23:06, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

励志 ~ 同意 4 楼，这位兄弟明显是有运动基础啊，普通 40 岁左右，有点肚腩的伙伴，如果没多少运动基础的话，练 1 年能达到这个效果也算流弊了，需要勤奋训练 + 饮食调整 +不能受伤。[NewOriental (4-24 23:24, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

普普通通的锻炼方法和饮食方法运动：跑步，俯卧撑，引体向上，骑自行车，打球。
混合进行，怎么方便怎么来。骑车，跑步，打球算是热身。热完之后，加几组俯卧撑引体向上之类的力量练习。

时间：忙里偷闲，早上上班前，中午午饭时间，下班跑个步在回家，

饮食：多吃肉，多吃蔬菜
喝酒频率减了，尽量每周就喝一次。
茶/咖啡，改成无奶无糖中式茶

锻炼：内脏心肺系统优先，腰腹核心其次，下肢腿屁股再次，上身胸背又次，[chenopod (4-25 9:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

今早爬山坡大清早爬楼梯，加点力量练习。来上几轮

[chenopod (4-25 9:20, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

这大叔好帅。看来，我只能称呼自己为中年youninan [91蚍蜉撼树91 (4-25 10:26, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

体重又降了几公斤，对比一下

[chenopod (9-12 11:13, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 chenopod:体重又降了几公斤，对比一下 ...)目测是一个交友贴 　[本文发送自华新iOS APP] [贝爷 (9-12 12:18, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 chenopod:体重又降了几公斤，对比一下 ...)话说我饭前饭后比这差别还大。。：） 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (9-12 12:41, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

一鼓作气，减到了80多算下来，一年的时间，减了10公斤



[chenopod (12-21 19:18, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼