[insanity训练打卡]一定要坚持下去啊！果然报名贴被我水了~我把数据记录迁移过来，版主大人可以把原来那里的删了....
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0. 没有一开始打卡是因为似乎只有身材好的众mm在打卡，男生也似乎只有某位猛男在update，自己似乎比起来弱爆了....现在来打卡是因为@小叶女贞 提醒报名区水了不太好... 之前想来太自私了些... 所以开个帖子，把刚刚过去的两周记录一下
1. 最初看到@水鸭子 的介绍才知道有insanity这个东西，因为如果不减一些下去年底回家过不了老妈的一关 且自我挑战一下如果有效果奖励自己一些东西，出于对自己设置的奖品的渴望...就开始了...
2. Day1的测试做完之后连cool down都站不直，直接就倒地不起... 有刚开始做的同学如果遇到类似困难一定要坚持下去~倒地就像我一样躺二十分钟再起来...没什么大不了的~~或者睡一觉再起来。。。
3. Day2/3直接导致两天的肌肉酸疼，直到Day4的第一个recovery才轻松了些。@水鸭子 说之后肌肉就会没那么酸了，果然如此。
4. Day7第一个休息日自己跑步8km+俯卧撑x50
5. 第二周懒散了好几天，只有其中的某一天做了俯卧撑x50 + 1min plank x 10 + crunch x 150. 结果落下的进度得靠一天做两个才跟得上....
6. 昨天补了day11和day12。今天做了day13，跳过day14的休息，然后又做了day15的第二个测试，果然有提高了。
7. 两次测试结果如下，还是有效果的，大家加油啊！
Switch Kicks 75>100
Power Jacks 50>62
Power Knees 58>79
Power Jumps 26>34
Globe Jumps 10>10 （这个实在跳不动....）
Suicide Jumps 12>17
Push-Up Jacks 20>28
Low Plank Oblique 48>59
8. 我都是晚上做。晚饭少吃，九点左右开始饿了的时候跳insanity还可以忘记饥饿感..... 做完了最多补一点脱脂奶或（和）一个煮鸡蛋。
以上。[xyzus (9-25 0:10, Long long ago)]
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沙发，lz加油！[小叶女贞 (9-25 0:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
加油！话说15天了，有效果没？我看网上很多人说 第一个月weight变化不大，我大概瘦了1kg左右。。。[qingtian (9-25 9:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
(引用 qingtian:加油！话说15天了，有效果没？我看网上很多人说 第一个月weight变化不大，我大概瘦了1kg左右。。。)除了能做更多，似乎没有什么变化....应该期待别的什么呢？[xyzus (9-25 9:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
好勤奋好厉害的mm！我相形见绌啊，做一天歇一天而且最近膝盖不好了，估计insanity马上做不了要改游泳了[空中楼阁 (9-25 10:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 空中楼阁:好勤奋好厉害的mm！我相形见绌啊，做一天歇一天而且最近膝盖不好了，估计insanity马上做不了要改游泳了)不是mm...................................[xyzus (9-25 12:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 空中楼阁:好勤奋好厉害的mm！我相形见绌啊，做一天歇一天而且最近膝盖不好了，估计insanity马上做不了要改游泳了)什么是"膝盖不好了"？好奇怪按理说男生大体重更容易膝盖不好才是...[xyzus (9-25 13:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
lz是蝈蝈哇，终于又有男人了。。[breezee (9-25 13:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 xyzus:什么是"膝盖不好了"？好奇怪按理说男生大体重更容易膝盖不好才是...)Sorry 搞错了 膝盖好不好有体重因素，也有天生因素而且女生因为髋骨大，腿没有男生直其实更容易受伤
至于我的话因为以前跑步过猛是旧伤。不过貌似其他几位做insanity的也有点膝盖问题了。[空中楼阁 (9-25 14:05, Long long ago)]
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(引用 xyzus:不是mm...................................)好吧，看到你团购雪花秀来着[空中楼阁 (9-25 14:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 空中楼阁:好吧，看到你团购雪花秀来着)哦...那是给老妈的贡品...[xyzus (9-25 14:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
哇，lz是妇女之友啊！果然有mm的地方，蝈蝈无处不在!加油！我有动力啦！[qingtian (9-25 21:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 qingtian:哇，lz是妇女之友啊！果然有mm的地方，蝈蝈无处不在!加油！我有动力啦！)..........[xyzus (9-25 21:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
打卡day16 plyometric cardio circuit~ d[…]one![xyzus (9-25 21:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 xyzus:打卡day16 plyometric cardio circuit~ d[…]one!)没吃咖啡因，心率上不了170了。。。囧。。。[xyzus (9-25 21:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 xyzus:没吃咖啡因，心率上不了170了。。。囧。。。)你用心率仪测？咖啡因有帮助么？我每天一杯咖啡[qingtian (9-25 21:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 qingtian:你用心率仪测？咖啡因有帮助么？我每天一杯咖啡)安卓手机，用的是zephyr，iphone的话用polar吧@空中楼阁 昨天在团购发了个帖子，那款降价，貌似也不错的样子。
咖啡因帮助提高基础新陈代谢，但是会脱水和加剧钙流失，所以要注意喝水和吃含钙的东西..... 再有就是可能影响睡眠了... 有些人可能还会心慌
我一天吃350mg左右咖啡因，感觉挺有精神的~但是有时候睡眠会受到影响.....
(半夜三点睡不着，八点起来上班不可能坚持太久...)[xyzus (9-25 21:51, Long long ago)]
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(引用 xyzus:..........)蝈蝈多亲切啊。。。。快换回来[qingtian (9-25 21:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
(引用 qingtian:蝈蝈多亲切啊。。。。快换回来)？？？纳尼？？？[xyzus (9-25 21:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 qingtian:哇，lz是妇女之友啊！果然有mm的地方，蝈蝈无处不在!加油！我有动力啦！)（其实我没听明白怎么回事）[xyzus (9-25 21:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼