请暂停跑步以及任何引起膝关节疼痛的运动和动作按以下大步骤进行康复： 1. 急性期请用冰敷（每次冰水混合物敷 15 分钟，不可过久）； 2. 必要的休息，避免伤情加重； 3. 休养一段时间之后，需要做康复训练，包括膝关节周边肌力训练，以及针对性的拉伸，强度以不加重伤情为限。 4. 循序渐进的恢复用膝有氧运动。 视伤情严重程度，整个过程大概需要 2-5 个月。