一周可以安排2-3次滑冰，早上一次，晚上下班后一次。成人30岁以后其实可以学滑冰的，晚上9-10 pm 都能滑。 睡前拉筋，做几个常用的瑜伽动作。夏天多游泳。周末打网球。其实可以做很多运动的。