btw，我看你吃动物太多，应该多吃植物和真菌类。另外适量运动，跑步游泳，有氧操，太极拳，尤尜等。坚持几个月再看看成果。 少油少盐少糖。如果外面的食物不合适，不妨自己制备，比如烤面包吃生菜叶，自制萨拉，番茄下挂面，蘑菇炒豆腐之类的。我以前常吃，保持身材很好。 合理睡眠。以前一位一起苹果减肥的同学坚持每天睡眠8个小时，身材保持很好。睡觉不要超过11点。 此外多读书，艰难的高等数学、文学批评什么的，可以消耗糖分，不让糖分变成脂肪。 保持平和心态，不让心情的波动影响减肥的质量。