喝一杯加蜜牛奶： 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮暮蜜。”就是说早喝
淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1
小时喝杯加密的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平岗，从而避免早醒，尤其对
经常失眠的老年人更佳。

梳头： 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、。熄
风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高
大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

散步： 平心静气地散步10~20分钟，这回使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活
生生”的保养。躺下后不堪书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

开窗通气： 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于
睡得香甜。