insert -> insert picture from fileby doing so a satisfying result i.e. a word document with acceptable size may be realized.

insert jpg instead of bmp?

不是直接该扩展名。用photoshop打开图片，然后export .jpg格式的图片，就可以减少图片的大小了。 iphoto也可以做到。

use "Accessories" ---> "Paint"