快速剧烈的运动叫CARDIO TRAINING，可以有效的消耗脂肪达到减肥的效果，比如骑车，长跑，爬楼梯，快走等，但是必须要坚持到二十分钟以上，因为前二十分钟都只是热身状态，消耗的是体内水分，二十分钟以后才会开始燃烧脂肪。

缓慢的负重练习WEIGHT TRAINING，比如举哑铃，引体向上，仰卧起坐，可以针对某特定肌肉群进行锻炼，从而有效的实现塑造体型，当然慢一点效果更好也会更痛苦啊。尤其仰卧起坐，重点不是起来而是躺下的时候越慢越好，但是仰卧起坐只能锻炼上腹肌，如果要达到八块的效果，还要练习下腹肌，所以不是做仰卧起坐，是平躺进行腿部上举练习，同样也是腿放下时候越慢效果越好。

要达到匀称的身材，得实现肌肉群的和谐和合作，得进行平衡练习，所有的练习都在健身球之类的辅助器材上进行，比如端坐球上手脚皆悬空，只通过腰臀肌肉的运动来达到身体平衡，跟练杂技差不多。我之前的健身教练随便一坐就能坐个几分钟很自得的在球上晃来晃去，俺连五秒钟都坚持不下来。=（