楼主啊 我要跟你握个手看了第一句和第三句，差点觉得是我自己。。。体重一毛一样啊，家族史也一毛一样啊。。。。 不过我没请私教，因为理论知识我还是很扎实的，没生娃以前也是健身房常客，说起来California Fitness倒闭还折了我一张终身卡，不过想想当初只付了4千多用了十多年也就算了。 像我们这种喝凉水都会胖的，一周一次健身房是不够的。 我现在是一周5天，每天1小时有氧搏击+1小时举铁，偶尔再窜去Zumba或者Body Balance混一下。体重已经减到57kg，接近生娃以前的体重（再减也不太可能，因为肌肉分量摆在那里），衣服尺码减了两号。之前的颈椎问题、血压问题、上楼梯喘气问题，统统没有了。所以，楼主你也可以的，加大健身的频率，延长运动时间，有氧必须做到30分钟以上才减脂。还有注意膝盖哈，带好护膝。

真的是每天举铁一小时呢不过周末带娃就没有，我去健身房像上班一样，早上10点到，待4小时包括休息换衣服冲凉，然后2点下班。 女的练肉也可以，就是要花很多时间做拉伸，比如练1小时+拉伸1个小时，我看见的肌肉线条美丽但不夸张的，都是把拉伸做足的。几位瑜伽老师体态均衡，但肌肉力量一点也不比私教差，我觉得练成这样就很好。 那种大块的很夸张的肌肉，需要补充蛋白粉、肌酸、氮泵这种运动辅助剂，加上高蛋白饮食，亚洲人的基因不容易练呢。 我跟你一样想法，健身一半为了健康，一半为了能继续吃好吃的，哈哈。不是肆无忌惮地乱吃，而是至少能尝几口，偶尔吃顿过分的也没啥后果。我以前每天看着队友胡吃海喝还是所有指标正常，而我没怎么吃却各种超标，那种恨啊、只有吃货才懂。可是队友嘲笑我说他卧推120公斤以上，我做到30再分我两口吃吃。。。

继续说，大家请不要关注我节不节食了也不要质疑我是否吃得比小馋牛还多了，每次看她那么吃，然后还那么瘦，确实嫉妒。我做不到，尤其练肉，食量下降了很多，大家可以不信，我还是提前测了一下围度，也在健身房量了一下身体数据，很遗憾跟第一次不是同一个机器，私教对比之前手写的记录，是掉了3公斤肥肉，也许没有三公斤，至少还是可以看出肚子上成绩不错。 曾经我发现运动一段时间腿会变粗，然后就不动了，靠各种道听途说的苹果减肥法，番茄减肥法减重，也关注过摄入是否多过消耗等等，那时候也不过微胖，50公斤，胖在四肢，其实吧食控对于腿粗臂肥没有任何改变。我唯一一次坚持的是2013年，坚持半年运动加食物控制，版上还有我insanity 的记录，不记得有没有发过马甲线的图没。减脂肪效果很好但没坚持 现在的我真不追求马甲线，人鱼线等等，只要每月数据有所改变，找到适合自己并且能坚持的方式，以后能公主抱起我爱的队友，再轻轻放下，亲一个。就很好了，哈哈哈。 　 说正经的，今天跟私教聊了一下，我这两月练肉很努力，基础有了，为了膝盖的长久治安，下个月计划改为一天一次有氧然后休息，再一次无氧抗阻加器械，再休息，并且每次做20分钟拉伸，这样可以保证肌肉能得到充分的休息。那么下个月就 (more...)

谢谢希望自己可以做到越久越好