楼主主要因为累无法坚持还是因为无聊无法坚持？如果因为疲劳， 可能是跑太快了心律太高， 尽量控制跑步时还可以说话的这种程度。 跑过自己的能力， 就会感觉很累很挫败难以坚持。 我以前跑10分钟就不行， 现在用这个方法练习可以跑1个小时左右。 如果是因为无聊， 就找一个大一些的地方，可以在家附近马路跑，设计一个跑一圈就5km的路线，这样即使中途想放弃也逼得自己没办法，走也得走回家。 同时可以听音乐 听广播，听书等等