青少年生长发育规律与运动训练(1) [编辑] [删除] [引用] [置顶]

（一）骨骼
儿童少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易
完全骨折，易发生弯曲和变形。而老年人骨中的无机物增多，硬度增加，弹性下降，骨质脆性变大，易骨折。

在运动时需要注意以下几点

1、注意养成正确的身体姿势；

2、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼；

3. 进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习（马步站桩、倒立）；

10岁前不宜负重，可用抗体重练习，

12~13岁逐渐增加，

15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主；过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。

4、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼；

5、注意预防, 骺软骨病的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛 时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1