每天有这和空气对抓 500 下* 3次 的功夫，做点其他复合的全身动作比如深蹲，俯卧撑，比这有效率和全面多了。
而且相同方式，相同频率和相同强度做同一种简单动作，人体很快就会适应，常年持续做下去效果就会越来越小了。