关于“吃”之前我说过减肥“8分吃，2分运动”就是为了强调吃得重要性。2年前自己也进行过一次减肥，运动量和现在差不多，但是效果远不如这次好，就是因为当时吃没有非常介意。下面是我的食谱：
早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片
午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。
下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶
晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜
在前三个月我几乎保持这样的饮食，每天中午带饭去公司吃。 周末会给自己来一个cheat day，吃一些自己喜欢吃的东西。 但是大鱼大肉火锅这些还是能避免就避免。
下面食谱只是参考，并不是绝对的。 不用这么严格同样可以减肥成功，只是希望大家看看知道大概要遵循什么原则。 并不希望用严格的食谱把人吓跑。
说说这份食谱的来历， 一部分是我的健身教练的建议，但是我不会轻易相信，所以自己也做了很多研究。这是一些我学到的一些饮食上的原则：
1: 比较好的饮食蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例是4:4:2.
2: 每1kg的体重最�
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关于吃
MM的早餐量对于我平时来说略多，这个量是必须的身体需求还是可以减少？
话说平时就吃不多，要减肥还真不容易！
话说平时就吃不多，要减肥还真不容易！
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