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先增肌 再减脂减肥其实是减脂，而不是减肌肉。下面来自度娘。 一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡。 每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500－1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500－7000千卡热量。 增肌之后 再减脂，也就是lean，线条超棒。当然这是个漫长的过程，不是一两个月就可以做到的。 增肌和减脂不能同时进行。。。这是为什么要强调顺序。