同意 glycaemic load 很关键比如饭前饭后snack吃一个水果就饱了， 如果榨汁的话，纤维素没了，可能两个水果都不能有足够的饱腹感，而且血糖也不能长时间维持 所以我老公每周买一盒鲜橙汁我从来没喝过