insanity绝对可以，其实任何有氧都可以我以前手臂粗到自然垂放在身体两边基本不能看，从侧面看肥肉被挤出来超难看。拍照啥的只好叉腰 超级囧 现在体脂低了还好点，手臂肌肉练起来应该会更好看点了。