一周运动3次，晚饭后，每次慢跑30分钟或游泳500-1000米。
运动后别进食高热量食物，饿了吃点猕猴桃，苹果，喝点Lemon Honey。
如果有跑步，要吃关节软骨营养品。。
大妈运动是为保持，有减重需要可能得增加点运动量。

大妈只能帮你到这了。。。