减肥的跑法是：
1、慢。所谓“慢”的定义是，你能够保证自己的呼吸始终均匀，心跳保持在120/m以下，最重要是不能突然加速跑。
2、长。就是要跑的时间长。一般认为至少要跑30分钟才开始燃烧脂肪，其实我觉得因人而异，女生体内脂肪含量比较高，肌肉力量不足，通常跑到15到20分钟就已经开始了脂肪燃烧的过程。男生慢跑30分钟基本上不算一回事（除非本身很胖），所以要多坚持一段时间。
3、呼吸。前面说过呼吸要均匀，其实这是慢跑的头号秘诀。没有习惯慢跑的人，一开始跑得很快，没多久就气喘如牛，再也跑不动了。“跑不动”的原因是呼吸跟不上，而不是肌肉力量不行。另外，不正确的呼吸习惯还容易导致“岔气”。所以一定要保持正确的呼吸习惯，我的做法是鼻吸口呼，吸三步、呼四步。不同的人可能呼吸习惯不一样，坚持慢跑一段时间之后，心肺功能加强，也可以调整自己的呼吸习惯。
4、安全。这主要是避免运动伤害。一双合脚的专门的jogging shoes是很有必要的。如果关节容易受伤的话，不妨戴上护踝和护膝。最好是在专门的跑道上跑，避免崎岖不平的道路。跑之前做一些准备活动也很有好处，至少先走一段路，而不是从办公桌旁站起来就立刻开跑。