我有两套健身操里面都有这一段，主要是后腿的练习，感觉是后腰也有一点。

第一种：双手和一只脚着地，然后另外一只腿用力后踢，尽量踢的高，记住两腿都要伸直。

第二种：也是双手着地，两腿并跪，然后一只腿后踢，做一阵再换另外一只。

如果想瘦腰的话，这里有一节操很有用的，但愿我说的你们能看明白:P

1.双腿并起来，侧卧，脚尖绷直，然后一条腿向上踢，做16下。

2.还是这条腿，尽量向胸前伸，同时向后伸手，做16下。你会觉得最难瘦的侧腰得到很大的锻炼。

3.其他的姿势不变，还是这条腿，尽量用膝盖碰胸前的地，做16下。

4.交换腿再做一遍。

个人觉得这个很瘦侧腰。

要想瘦小腹的话，不妨试下下边的操：

唐在地上，双腿并起伸直，然后上半身和双腿同时慢慢抬起，然后腹部用力前后伸腿。

先说这么多吧。

:)