完全没有健身基础的，第一次做力量训练之后的 DOMS 可能持续 1 周左右，期间可能上班走路肌肉都会酸痛。
所以前几个月是比较痛苦的，也是大部分朋友减脂的主要瓶颈。
几个月下来，肌体逐渐适应后，每次训练完的 DOMS 持续时间就缩短为一两天，而且程度上也只是淡淡的感觉，完全不耽误日常生活甚至其他高强度有氧运动。
这时候，就变成了良性循环了 —— 力量的增加让你可以从事更高强度的运动，带来更高的运动后过量氧耗（excess post - exercise oxygen consumption，缩写为 EPOC），燃烧更多热量；而肌肉比率的增加又带来更高的静息代谢率，让你躺着睡觉都可以消耗比之前更多的卡路里。
这种情况下，不用刻意控制饮食，也可以轻松保持不错的身材了。而且在这个过程中，运动也会逐渐变成一种习惯乃至爱好，而不再是需要忍受的痛苦了。