除非你家能摆下那种龙门架，否则比较推荐的就是一个瑜伽垫，一副可自由配重哑铃，外加若干乳胶弹力带。
瑜伽垫：可以在家做各种自重运动，尤其是核心肌群，比如平板撑，各种变体平板撑，臀桥，卷腹，俯卧撑 blah blah 。。。
可自由配重哑铃：方便做各种上肢运动比如肩关节，上臂，前臂等等，和很多下肢，髋关节运动。比如各种弓步蹲 blah blah 。。。
乳胶弹力带：方便做一些哑铃不容易操作的动作比如髋外展，肩外旋 blah blah blah 。。。
以上东西占体积比你的骑马机小多了，只要合理利用，能练到的地方可多多了。